Sebastian Brosche · 15 min · 1,539 words
Previously titled: Flow state squat LOUD MUsIC
Okej, vi börjar med en squat. Det kvittar inte om dina bakgränser är upplåda eller hur djup ditt but kommer. Just ta några brätsle på squat och skicka ut hur du behöver modifiera om du har några klippstjärnor. Vi ska göra flera saker från squat idag.
Först, händerna ned. Se ner och lägg huvudet och upplåta butten. Så från squat till en förvaltning. Och sen den andra.
Lägg huvudet och ned. Armar upp i en stor kyl. Och så samma sak igen. Rolig huvudet och sträcka lagarna.
Och så armar över huvudet. En stor kyl. Flå mellan dessa två positioner. Likt och lätt.
Upp och ner med flå. Och så stoppa med squat och tappa den lästa kylen på grunden. Lägg huvudet ner. Lägg huvudet upp och skicka ut.
Så vi går in i kombattbasen med en tvist. Skicka från side till side. Sådär. Sådär.
Bra. Och så ta kombattbasen och tappa huvudet under och sitta ner på grunden. Och sen komma upp till kombattbasen. Våra till squat.
Sträcka till andra sidan. Så vi går i kombattbasen från side till side. Stå med dina händer. Om du inte behöver händerna så kan du gå händerfri.
Men tricket här för att inte ha hår i kylen är att lägga sig bort från legan vi är bevandlade. Så jag är i den här legan. Mover den. Allt i den här legan.
Mover den. Du vill inte lägga vägen i en leg som är kompromiss. Du vill lära dig att alltid lägga vägen i den med bra integritet. Bra.
Okej, nästa. Sitt i en squat. Och så klappa dina händer över huvudet. Och sen händerna ner och klappa dina händer.
En till, klappa händerna. Klappa händerna. En till, klappa händerna. Klappa händerna.
Och nu knäna ner. Händerna på hundarna. Om du kan nå hejskälen med händerna tuggade. Gör denna bakbändning.
Om inte, händerna på huvudet. Ta ett stort stål. Och från här till squat gör en crow pose. Så knäna är på älgarna.
En fötlifta. Andra fötlifta. Kanske båda. Och sen klappa händerna.
Klä på händerna. Klä på händerna. Klä på händerna. Klä på händerna två gånger.
Klä på händerna två gånger. Och sen från en squat till en toe squat. Bakbändning. Ta tre stål.
Och sen tillbaka till crow. Och sen från squat till fötlifta. Lägg händerna på utsidan. Som det här.
Gorilla-ljus. Och sen falla bak. Och rulla bak. Fråga händerna.
Lägg. Och rulla bak. Först lägg händerna på utsidan. Sen rullar du bak.
Sen skruvar du händerna. Händerna kan vara i front eller bak. Det är en bra sätt att ta ut händerna. Och sen skruva in händerna.
Händerna kan vara i front eller bak. Blanda på hur svårt du vill. Lägg bak. Rulla bak.
Händerna. Rulla bak. Lägg. En till.
Lägg. Rulla bak. Och en fina. Bra.
Och sen sitta på en skott. Nu kan du nog komma ner djupare. Och om du har några problem med miniskus som jag gör. Du kan stäcka dina forearms mellan dina hamsträng och dina händer.
Och det kommer att förbättra lite press. Det är också bra att gå lite hårstans här. Tänk lite hårt. Men ändå bra för flexibilitet.
Vi ska titta på några av de avancerade varierna. Du kan välja både av dessa. Men målet är inte att du inte kan göra det direkt. Vi vill att du kan försöka lite med den här.
Så att du har något att hitta på. Så, röra händen bakom dig. I krabbposition. Och hitta på dina hamsträng.
Och hitta på dina hamsträng. Och hitta på dina hamsträng. Och hitta på dina hamsträng. Nu från här.
Kom tillbaka till skott. Bounce lite. Händen bakom dig i krabb. Håll upp hamsträng, håll upp hamsträng.
Håll upp hamsträng och öppna. Håll upp hamsträng och öppna. Och sen andra sidan. Tryck på den här ett par gånger på varje sidan.
Okej. Och så sitta ner och relaksera. Det var första optionen. Krabb-håll.
Och om den här är lättare för dig eller bara känns bättre för din kropp idag. Kompensera den här. Från skott. En händ bakom dig.
Kollapsa båda knälar ner. I 99-kobbposition. Ja, såhär. Och sen, kom upp.
Gör en matriks. Och skicka sidor. Så du vill flå från sidan till sidan. Ficka ut hur du ska göra detta.
Och första tio är aldrig små. Men de senaste två är lite små. Detta är att jobba med din mobilitet. Din hipmobilitet.
Svartgärna. Detta är som insurans. Knappinsurans. Tryck på några fler från sidan till sidan.
Bra. Och sen krossa dina läggar och relaksera lite. Så nästa del. Låt oss samla vad vi har lärt oss.
Med några av de andra sakerna vi har gjort tidigare. Vi har gjort 1990-talet tidigare. Vi har gjort några strädel. Så nu kommer vi att koppla vad vi har lärt oss idag.
Med vad vi brukar göra. Och jag kommer att lägga de första några minuterna. Och sen. Handla hurdl-sticket till dig.
Så du kan flå. Men bara följ mig i några minuter. Vi börjar med vår bak. Rocka upp och ner.
Rocka lite vidare bak. Så att din hälsa touchar på grundet. Och du får oss en liten sträck. Och från här.
En hända på grundet. Krabb-rejse. Kom upp i en skott. Krabb-rejse på andra sidan.
Och sen skadar vi till 1990. Med en händ bakom dig. Skadar vi till 1990. Från 1990.
Kom upp i en skott. Sitt ner i en skott. 1990 skott. Ner i en skott.
Och ner i en skott. Kom upp i en skott. Förfå. Lägg armen över huvudet.
Förfå. Klä på händerna över huvudet. Klä på djuparna på grundet. Lägg en krokos.
Kom mot kanonklockan. Lägg en krokos. Kom mot kanonklockan. Lägg en krokos.
Kom mot kanonklockan. Lägg en krokos. Första krokos upp. Lägg en krokos på andra sidan.
Skål. En, två, tre. Lägg en krokos på andra sidan. Lägg armen.
Rolig huvud. Lägg en krokos på andra sidan. Kom mot kanonklockan igen. En krokos ner.
Lägg händen ner. Lägg armen upp. Och sen på kombattbasen. Rol tillbaka.
Rol upp i kombattbasen. Rol tillbaka. Rol på andra sidan. Rol från en enda till en andra.
Och nu skål. Och för de sista fyra minuterna kombinerar vad du känner att göra nu med det du vet att du behöver och det du gillar. Det kan vara bakhänd, sidestöder, tvist, händstans, bridget, hipeskap, vad du vet att din kropp behöver göra innan dagens training. Gör det nu.
Detta är en del av en av de flesta av våra videor. Vi har en del av de flesta av våra videor. Vi har en del av de flesta av våra videor. Vi har en del av de flesta av våra videor.
Vi har en del av de flesta av våra videor. Vi har en del av de flesta av våra videor. Vi har en del av de flesta av våra videor. Vi har en del av de flesta av våra videor.
Vi har en del av de flesta av våra videor. Vi har en del av de flesta av våra videor. Vi har en del av de flesta av våra videor. Vi har en del av de flesta av våra videor.
Vi har en del av de flesta av våra videor. Vi har en del av de flesta av våra videor. Vi har en del av de flesta av våra videor. Vi har en del av de flesta av våra videor.
Vi har en del av de flesta av våra videor. Vi har en del av de flesta av våra videor. Vi har en del av de flesta av våra videor. Vi har en del av de flesta av våra videor.
Vi har en del av de flesta av våra videor. Vi har en del av vänster av vår videor. Vi har en del av vänster av vår videor. Vi har en del av vänster av vår videor.
Vi har en del av vänster av vår videor. Vi har en del av vänster av vår videor. Vi har en del av vänster av vår videor. Vi har en del av vänster av vår videor.
Vi har en del av vänster av vår videor. Vi har en del av vänster av vår videor. Vi har en del av vänster av vår videor. Vi har en del av vänster av vår videor av vår videor.
Vi har en del av vänster av vår videor. Vi har en del av vänster av vår videor. Vi har en del av vänster Du vill warma upp varje joint i slottet. Du vill utvika varje muskel till någon utmaning.
Bland annat, göra det själv innan andra gör det till dig. Det är mottoet för warm-up. Submiss dig innan någon annan gör det. Och sen är du redo.
Bra, en minut mer. Eller en halv minut. Och sen göra cirkeln mindre. Och mindre.
Får vi träffa i centern. Inhaler 60 procent. Och en stor inhaler. Håll bränslen.
Och en lång exhaler. En till 60 procent. Inhaler. Och en halv procent.
En till 60 procent. Inhaler. En stark inhaler. Och en exhaler på din nus.
En till 60 procent. Full. Och en exhaler. Rolig för tio sekunder.
Brännen är av. Och den är av. Vi blev redo att lära oss och kämpa. Bra gjort, en, två.
This is the transcript. Become a member to watch the video.
Watch now →.avif)