Sebastian Brosche · 15 min · 1,057 words
Previously titled: no hands on ground
Välkomna tillbaka till en annan video. Det här är en allståndare sektion. Vi kommer inte göra någon nedgång eller sitta på sov. Så det här är perfekt om du behöver ha dina skor på och sovet är tjockt.
Vare sig du inte går ned på sov så är det allståndare. Begynda med att lägga dina händer på dina händer och bara göra några fina, svarta ruller med dina händer. amerikanska Framgångsdirektialiserenfärdigt armenpluskammar Och skjuta fram. Bra, armarna ned.
Knapp till chesten. Bända knämmorna och rulla ner. Lägg in dina knäppar. Ta en stund.
Rulla upp. Lägg in dina knäppar. Lägg in dina knäppar. Rulla upp igen.
Armar ned. Lägg i chesten, kolla upp, inhala. Och exhala, ned. Ta en stund här.
Rulla upp. Få tillfället. Inhala på verytop. Och exhala på verytop.
När du är ner nästa gång, med båda händerna på lägden. Rulla den vänstra legan och bända den vänstra legan. Så att du är tvänt och tittar bakom ditt but på vänstra sidan. Och då tillbaka till andra sidan.
Båda händerna på vänstra legan. Kolla bakom dig. Och bänd båda knäpparna på läggen. Lägg bakom dig.
Lägg i dina händer. Lägg i dina tågar. Lägg i dina händer. Så här, bakom och fram ett par gånger.
Fäst är ungefär så lång som händerna. Och så är det. Rulla upp. Rulla upp igen.
Rulla upp igen. Lägg bakom dig. Lägg i dina händer. Lägg i dina tågar.
Lägg igen. Fem gånger. Lägg igen. Lägg igen.
Fem gånger. Lägg igen. Lägg igen. Lägg igen.
Bra. Och sen ta din läskig knapp med båda händerna. Balansera. Stå på tåget av maten om du har en yoga mat.
Och sen klicka din läskiga bakom. Warrior 3, avflågsposition. Och sen ta din läskiga bakom. Båga lite och hitta din balans.
Bra, bra, långa posten. Öppna ryggen. Och sen ta din läskiga bakom. Båga på maten.
Och sen ta din läskiga bakom. Båga på maten. Och sen ta din läskiga bakom. Och sen ta din läskiga bakom igen.
Fem gånger. Allt dit nere. Allt direkt nere. En gång.
Och sen ta din läskiga bakom igen. Få läskiga bakom. Båga på maten. Ta ett stort steg.
Ta ditt röste knä upp. Ta knäet i front av dig. Fick en bra plats på händerna. Om du vablar mycket, så hittar du händerna innan du blir mer rädd på vänsterfot.
Positionera dig i din kropp för minst enklare för vänsterfot. Stäng rösta knä ut bakom din avbrytningsposition, Warrior 3. Bänd knäet, stäng tillbaka till krässenskapsposition. Vobla runt tills du hittar en bra position.
Händer på händerna, älborna tillsammans. Lägg upp kastet och öppna ryggen. Engagera, men inte stänga. Lägg ner knäet och kom upp.
Allt ner. Lägg upp, strida kastet. Allt ner. Och upp.
Stäng kastet tillsammans, interlera fingrarna bakom ditt bak. Lägg långa kastet, pusha händerna fram och se hur långt du kan lägga tillbaka. Och se upp. Och då lättare ner hela vägen utan att fintas i en skott och ta ett steg.
Även inte så djup bakbänd kan kännas riktigt intensivt. Bra, kom upp till att stäng igen. Lägg upp knäet igen, börja samma sätt men denna gång kommer kastet tillbaka bakom dig. Stäng kastet.
Om du behöver extra utmaningar, försöka ta den första. Lägg ner knäet och kom upp. Lägg ner knäet och kom upp. Nu kommer det ut bakom dig, stäng kastet.
Om du behöver extra utmaningar, försöka ta fötterna. Men målet är att ha din hud precis över din fötta. Om du tittar ner, så ska din hud inte... Du ska inte se framför din fötta.
Du ska bara se din fötta precis under din hud. Wow. Från här, stäng left foot far back till crescent. Och då hänga ditt arme så att din rösta arm är bakom dig och din left arm är fram.
Från här, knä ner, försöka ta din bakomklipp. Lägg upp armen. Få igenom det, lägg left foot fram, släppa armen. Vi kommer in i ständningstvist.
Och sen stäng tillbaka, och hänga ditt arme. Om detta inte är mobilitet vet jag inte vad det är. Jag gör ju jiu jitsu på grund av att jag vet hur jag gör det. Jag har lärt mig och jag börjar gärna det.
När jag kan göra dessa typer av rörelser på yoga matet, Translaterar de inövriga till jiu jitsu matet. En till. Dessa gången, hända bakom huvudet. Om du inte kan nå hemsidan, så skruva händen in i dina händer och göra en bakbänd och inte en kvist.
Och sen stäng upp till ständning, både läggar strax. Sätt upp som en Warrior 1, men läggar är strax. Och sen hänga fram så här. Tryck på att lägga händerna under din kna.
Kanske släppa ner vidare. Om något borde hända, så kan du bända din rörelse lite. Men vi vill gå ner så långt vi kan, in i pyramid-påsen. Och sen, sitta ner i en squat, släppa ner lite.
Och sen, samma sak på andra sidan. Lägg din rörelse, ta bort knappet. Riktigt bakom armen, för en kvist. Eller ta bort händen.
Och sen, stäng tillbaka till kräsen. Bara bak, knapp ner. Lägg händen till rörelsen eller händen. Ta ett steg.
Och sen, gå upp hela vägen. I en stigande kvist. En gång. Och igen.
Och en till. Bra. Och sen på den sista, håll i ett tag. Bra.
Och sen stradla. Ta bort knappet eller knapp dina händer. Bara bort och håll. Och en till.
Lägg händen till rörelsen. Håll knappet och händen. Och nu, gå upp i en sidan och ner igen. Om du vill göra det svårt, ta bort knappet och sträcka ut.
Om det är för svårt, ta bort armen och gå med en. Om det är för svårt, så har du inte pratat för länge. Du måste practera och vara på det för lite tid, tills du kan vänta på resultat. Två till.
Det kvittar inte om ditt läge är brunnt. Det är bra. Och sen på den andra sidan. Skål ner i en funka kärna.
Balansera. Ner. Balansera. Hur förväntar du dig att balansera dig bättre om du inte förlorar dig balansera över och över igen?
Bra. En till. Och så sluta på att stå i en chavasana. Rolig er hela kroppen utan att falla över.
Roligt. Öppna dina ögonen. Tack för ditt läge. Vi ses i nästa video, eller i maten.
This is the transcript. Become a member to watch the video.
Watch now →.avif)