Yoga for Rocks Inverted Guard: 25-Min (Swedish, Day 1)

Du kan bara ta en kakla från soffan, men du kan inte använda en kakla som är kärnlig och mjuk. Det måste vara en kärnlig paddning i den. Jag kallar den en bolster. Så, vi börjar.

Så, ta bälten, lägg den på soffan, rökt foten på flat, vänster fot upp, hugga foten med bälten. Och du kan ta en lång bälte, använd bälten för att börja på 45 grader med en rökt kakla. Och sen kommer vi att använda några dynamiska rökt här för att lösa upp bakgrunden. Om din kakla är redan rökt, så har du inte börjat på en rökt kakla.

Vi måste börja på en rökt kakla. Så om din kakla är rökt kan du börja väldigt långt bort. Ta ett stort bryt här. Och sen bänd din kakla och sträck den så högt som du kan.

Sträck den kaklen och släpp den kaklen ut till 45 grader eller någonsin runt där. Tryck igen, bänd din kakla, hugga kaklen upp och ut. Så dessa första behov, bändning och sträckning, är att skapa ut var den magiska platsen är. Jag tror att det magiska platsen är det som kommer att göra stor förändring för dig.

I stället för att vara där du skrider som en krasch och inte kan bryta och bara tänker på att det blir över snart. Att försöka hitta den magiska, fina platsen där du kan känna sträckten intensivt utan att vara för emotivt. Vi kommer inte att prata om resultat i alla fall i det här programmet. Vi kommer bara att vara koncernade med detaljerna på denna fysiska pose.

Jag kommer att förklara dig att bryta, men jag tror att du redan har en kast på att brytning är viktigt för yoga och sträckning. Så bryta så mycket som du kan. Tryck inte att överstå det, bara att bryta in och bryta ut. Svängning av sidor, vänsterfot flatt, vänsterfot upp.

Börja så långt bort som du möjligt kan så att legor inte ska röra här. Det ska kännas komfortabelt och relakserande i denna kast på hittarna. Bänd ned och skicka upp foten och släpp ut. Gör det några gånger.

Lägg ut hur mycket resistens du behöver med armen. Exakt vilken nivå på knäden. Om du måste bända knäden eller om du kan locka knäden sträck. När du hittar en svartplats, stå där.

Läggsbacken borde vara flatt här. Det är därför du bänder denna lägsta knäden här. Om du sträcker ut legan, så kommer du nog att känna ditt läge. Så du drar foten ner för att relaksera uppe i kroppen och i sidan.

Det enda som faktiskt är skadad här är kaffet, knäden och hamstren. Ta ett par djupbrytningar här. Lägg ut knäden. Sitt upp på din hund.

Håll en block och kanske även din stor pilå. Lägg blocken under din pilå. Sitt ner på dina knäder så att din hund touchar ditt hund. Lägg blocken under din pilå.

Sitt ner på dina knäder så att din hund touchar blocken under din hund. Lägg så här. Om det här händer din knä, behöver du mer paddning under din hund. Du kanske måste få ditt pilå att däbbla.

Idén här är en klassisk japanisk meditationspåse. Vi gör detta för att sträcka fronten av våra knäder. Jag skulle behöva gå tillbaka och lägga tillbaka för att få en sträcka. Men för dig kanske du får en sträcka när du lägger lite framåt.

Kan vi alla skicka med att du börjar här, lägger framåt. Och då experimenterar du att gå tillbaka så mycket som du behöver för att få en sträcka på fronten av dina knäder. Du måste aktivera din hund här vilket gör det svårt att atvika. Jag tror att dina knäder är väldigt starka, som tre trunks.

Och som enligt mig kommer det att säga att om du försöker att sträcka två tre trunks på en gång så blir det svårare. Så vad du kan göra om du bara känner förtid i din hund här är att lägga en föt upp och lägga tillbaka. Du kan preferera ha en väg bakom dig. Jag förlåt att säga att det är den fjärde förtid vi behöver.

Fjärde hjälper är vägen, vi kommer att använda den mycket. Så lägg tillbaka och skruva din lägebutt här. Så om din röda föt är på floor, skruva din lägebutt och sträcka fronten av dina händer och fronten av dina knäder. Låt oss stå här och atva.

Om du skruvar din lägebutt och skruvar din lägebutt så kommer de två aktierna att göra fronten av dina händer sträcka. Hippflexorna är den muskeln som kopplar ditt lägebutt till hittills och ner på insidan av ditt hår. Hippflexorna är nog en av de saker som gör dig mer vackert när du spelar hård. Jag vet att de flesta rockar spelar från toppen och det enda de gör från toppen är halvguard.

Halvguard behöver inga flexibilitet alls. Men det är hippflexorna som tappar mina rockfren. Så desto mer du sträcker fronten så lättare att spela guard. Sväng på sidorna och skruva fram.

Om dina knäder är hårda så kan du bara sträcka ut dem lite på alla fyra. Sitt ner igen och skruva på sidorna. Om du inte gillar att skruva på sidorna så kan du göra dem båda på samma tid. Men för mig är det mycket svårt.

Det här är mer balanserat och neutralt. Det är lättare att bara med en liten skruvning på butt och att lägga sig tillbaka lite. Jag sätter bara en liten bänd på min älva och skruvar på butt och det är en intensiv sträcka på fronten. En sak om att vara stifta är två olika saker.

Att vara immobil och att vara stifta. De människor jag hör mest kläder om att vara stifta är danser och gymnast. De som kan gå i en perfekt ständningssplitt eller en riktigt galen flexibilitet. De kläder mycket om att vara stifta.

För dig och mig är det rakt. De vet inte hur det känns att vara stifta. Det är så vi tänker. Men det känns att vara stifta som aldrig går iväg.

Man kommer alltid att känna sig röstig och stifta. När man inte hittade sig, när man släppte över natt och började sträcka i morgonen. Alla känner sig stifta. Så vi vill bara ta dig från var du är nu, i en rockfas, till en lite mer nimblig och flexibel fas där du kan börja spela guard och använda dina händer och dina lägre bakgrann i jiu jitsu så att du inte måste förbryta dig.

Vi är färdiga med den här. Vi ska ta vänster och lägga båda kakorna upp i vänster. Om dina händer är uppstående här och du känner dig ungerlig så kan du ta bort kakorna och lägga dem under dina händer. Jag rekommenderar att börja med dina händer på en kakorna och försöka hålla dina läger straga för den här.

Straga läger, händer på en kakorna och bråk. Om du är vänster med att runa och powerlifta eller kattelbäls eller någon crossfit eller någon aktivitet som är riktigt fatig och intens så kommer du nog inte förstå vad den här händelsen omgör. Men du måste inte. Du måste bara tro mig att du måste stå här en liten tid och sluta och låta händelsen...

Du måste få det att kännas i grad. Det är som en jiu jitsu-position. När någon visade dig händelsen för första gången så var du inte beroende av det. Du beroende bara vara där för långt för att förstå mekaniken och få en färd för positionen.

Det är samma här. Du måste få veta denna position och några positioner tar en lång tid att lära sig. Det är som om varje position har en annan personlighet och några är riktigt vackra och vackra och andra är väldigt lätt att veta. Ta fem mer bryt här.

Och så stå precis där du är. Bara bevåga dina fötter längre än dina händer. Ta ett steg här. Och så tre inter längre.

Ta ett steg. Och så tre inter längre. Och så låt dina fötter, inte pusha dem. Låt dem sluta så långt från varandra som det känns bra här.

Och om du behöver, det kan vara smart, om du känner intensivt på dina inre knäder, inre fötter, säkta dig att ingen ser. Låt dig bara slå in dina inre fötter utan att bli krävig på dig själv. Massagga bara den muskeln som är mest tensad. Och det här är faktiskt extremt hjälpt.

För att du kanske tror att muskeln är spasming och riktigt stig, men om du bara tappar den lite och krävs den lite, så kanske det, det hjälper den verkligen att röra sig. Och om du har inre knäproblem, så kan du göra samma pose med bent knä. Då kan du supporta dina knä och göra en vatten, glädjande baby som är supportad av vattnet. Ta fem mer brytningar i din position.

Och sen för denna, du kommer nog att behöva slå ut från vattnet lite. Du kan hålla ditt pilop under ditt hår. Placera ditt röda fötter på vattnet och sen få din vänliga knä på ditt ögon. Och om det här var en förvaltning, så kanske du måste hålla ditt leg straight först, knä på ögonen, och sen utan att använda dina händer alls, försöka slå ut ditt röda fötter under vattnet.

Och det här kanske är mer än en del. Kanske måste du gå lite djupare, men det är inte smart att gå straight till 100 procent. Du vill få en liten ansträngning i pose och säkra att du har alla detaljer i plats. Till exempel, några av er har nog gjort det här, där du kan se underkantet av din fötter, det är inte vad du vill.

Du vill aldrig lägga en triangel över dina tågar. Du vill en triangel över dina ankar, så det är samma sak här. Det här är en triangelsträngning. Och uppsidan är, om du har riktigt tjocka tjärnor, starka läggar och kraftiga läggar, och stifta läggar, när du hittar en triangel, så blir den tjockare än någon triangel i världen.

Om du har långa skador i ditt hår, så kan du ofta hitta en triangel, men det kommer att vara svårt att sluta. Men om du gör den här strängningen och får tillräckligt flexibel i dina hår för att faktiskt klä trianglen rätt, så kommer ingen att skapa den. För att rum mellan dina tjockar och kaffet kommer att vara så länge. När du engagerar alla muskler och skrider ihop och sätter dina armar, så kommer du att få den märkligaste triangelen i världen.

Men mesta människor med kraftiga läggar aldrig gör triangler, för det tar ganska mycket arbete. Det här är arbetet. Det är faktiskt en liten arbete. Vi kan inte riktigt kalla det arbete, men det tar dedikation och konsistens för att faktiskt ljusna upp på utsidan av dina hår för att göra en kraftig triangel.

Switcha sidor. Lägg på dina tjockar, skrida dina kraftiga läggar, och åka på dina tjockar. Slå ner hjältet och dricka. Lägg ner hjältet.

Om du behöver hjälpa ditt knä med din forearm, händer, eller älg, så gör det. Vi vill kunna relaksera allt och det är det som vi vill. Vi vill kunna slå ner allt och det är det vi vill. Vi vill kunna slå ner allt och det är det vi vill.

Vi vill kunna slå ner allt och det är det vi vill. Allt. Graviter och kvällen gör faktiskt allt hårdt arbete. Så vi kan bara vara passiva, vara en observer och bara stå här för så länge som vi kan lyfta.

Jag vill att du fortsätter flexera ditt föt. Jag vill inte att du relakserar ditt knä. Jag vill att du fortsätter att engagera ditt knä lite. Så relaksera hela kroppen men inte ditt knä för det är ett habit för när du slår trangeln vill du att ditt tåg ska stå till dina knä.

Alltid, det här är det. Från kvällen från bolstret Sitt ner på din klipp Från kvällen och bara ta ner knäna. Så om du frånar dina tåg blir det svårare att få ner knäna. Om du försöker att gå dina tåg lite bäst från varandra blir det lättare.

Råk upp och ner. Och faktiskt ska vi använda vår pilo igen. Sitt upp på pilot och om det inte är tillräckligt kan du även lägga en block under pilot men om dina tåg är nära så kommer du att falla fram. Du måste nog ta bort dina tåg lite framför dig och få ner knäna.

Om en knä är hård så brukar det vara så att du bara lägger lite support under knä och försöker att lägga fram. Du kan lägga dina fingrar på grunden eller hålla på dina fötter eller ta dina älgar in i dina knä men lägg fram så mycket som du kan. Om du kan känna det överallt, i dina händer i dina läggar och i dina bakgränser perfekt. Då är det här posterna du ska göra varje morgon första gången du slår upp i bed sitta upp och göra denna pose och slå upp dina älgar.

Om du slår upp dina älgar kommer du att ta bort sträck från hålet bak. Om du kan lägga din hund till dina älgar och låta ditt hår hänga så kommer du att sträcka hålet bak. En till åsikter. Och slå bort sträck.

Så byta avkörning av dina älgar. Bara knä upp och ner först. Och något som är väldigt svårt men som du måste börja praktisera är att rulla händerna fram. Det är därför vi sitter upp för du vill inte längta din spina här och falla när du sitter upp.

När du sitter upp vill du sitta upp så du rullar händerna fram och händerna kommer att rulla automatiskt när du gör det. Det kommer att vara svårt för bakgränsen av dina älgar och ditt låggräns är superstark så du behöver faktiskt fatiga frontmuskler för att få den längtan du behöver. Så knä upp och ner och då stäng en eller båda knä och sen försöka att stänga fram. Låta din hund och en sak som du måste stoppa med är att tänka på stifta tankar.

Om du sitter och säger jag är så stifta, fuck jag är stifta, damen är stifta, skit jag är stifta det kommer inte att hjälpa. Om du inte tänker på alla så är det bäst, men om du behöver en positiv affirmation så kan du inhalera och exhalera och tänka på flexibla tankar. Det är nog en del av din kropp som du inte stifta på alls du bara knä upp och ner. Eller kanske din vänska kärna är stängande sluta den.

Så i stället för att försöka arbeta med hela kroppen en gång, så bara ta ett steg och fokusera på en del av kroppen. Och inte bli omsatt med resultat för mest säkert att du inte är vänlig för att faktiskt notera resultaten. Så när vi sitter här för tio bräck så kanske det har varit mycket positivt förändring som du inte noterar för att du inte är bekväm med de sötma förändringarna mellan att sitta i en position och sitta en halv incher djupare. Så, inte bästa med medtjäning.

Bara tro på processen. Det är bra. Om du får en sämsta incher vilket är inte möjligt att mäta för en ensam person utan en kamera. En sämsta incher om du gör det varje dag med den förändringen, det är en incher per vecka.

Och en incher är mycket. Om du gör det fyra gånger det är fyra incher och det är mer flexibilitet än du nog alltid behöver. Och sitta bakåt. Så det här var första programmet av Yoga4Rocks invertingprogram.

Så imorgon kommer vi att jobba mer med uppervackan och vi kommer att försöka börja jobba med tekniken på inverting. Tack, vi ses i nästa video.