Sebastian Brosche · 15 min · 1,505 words
Previously titled: Flow State Squat
Okej, vi börjar med en squat. Det kvittar inte om dina bakgränser är upplåda eller hur djup ditt but kommer. Just ta några brätsle på squat och skicka ut hur du behöver modifiera om du har några klippstjärnor. Vi ska göra flera saker från squat idag.
Först, händerna ned. Se ner och lägg huvudet och upplåta butten. Så från squat till en förvaltning. Och sen den andra.
Lägg huvudet och ned. Armar upp i en stor kyl. Och så samma sak igen. Rolig huvudet och sträcka lagarna.
Och så armar över huvudet. En stor kyl. Och flå mellan dessa två positionerna. Likt och lätt.
Upp och ner med flå. Och så stoppa med squat och tappa den lästa kylen på grunden. Lägg huvudet ner. Lägg huvudet upp och skicka ut.
Så vi går in i kombattbasen med en tvist. Skicka från side till side. Sådär. Sådär.
Bra. Och så ta kombattbasen och tappa huvudet under och sitta ner på grunden. Och sen komma upp till kombattbasen. Våra till squat.
Sträcka till andra sidan. Så vi går i kombattbasen från side till side. Stå med dina händer. Om du inte behöver händerna kan du gå händerfri.
Men tricket här för att inte ha hår i knäna är att stå bort från legan vi är bevandlade. Så jag är alls i den här legan. Mover den. Alls i den här legan.
Mover den. Du vill inte lägga vägen i en leg som är kompromiss. Du vill lära dig att alltid lägga vägen i den med bra integritet. Bra.
Okej, nästa. Sitt i en squat. Och sen klappa dina händer över huvudet. Och sen händerna ner och klappa dina händer.
En till, klappa händerna. Klappa dina händer. En till, klappa händerna. Klappa händerna.
Och nu knäna ner. Händer på hundarna. Om du kan nå dina händer med händerna tuggade. Gör denna bakbändning.
Om inte, händer på huvudet. Ta ett stål. Och från här till squat gör en crow pose. Så knäna är på älgar, en fötlifts.
Andra fötlifts, kanske båda. Och sen klappa händerna. Klä på händerna. Klä på händerna.
Klä på händerna. Klä på händerna två gånger. Klä på händerna två gånger. Och sen från en squat till en toe squat.
Bakbändning. Ta tre händer. Och sen till backen på crow. Och sen från squat till händerna.
Lägg händerna på utsidan. Så här. Gorilla-ljus. Och så fall och rull.
Rast dina äggar. Lägg och rull. Först lägg händerna på utsidan. Sedan rull.
Sedan rast dina äggar. Händerna kan vara i front eller bak. I bakbändningen. Och sen till backen.
Och sen till backen. Händerna kan vara i front eller bak. I bakbändningen. Rast dina äggar.
Rast dina äggar. Rast dina äggar. Lägg och rast dina äggar. En till.
Rast dina äggar. Rast dina äggar. Och en till. Bra.
Sedan sitta på en skott. Nu kan du nog komma ner djupare. Och om du har några meniskursproblem som jag gör. Och om du har några meniskursproblem som jag gör.
Du kan ställa dina forearms mellan dina hamsträng och dina kaff. Du kan ställa dina forearms mellan dina hamsträng och dina kaff. Och det kommer att förbättra lite press. Det är också bra att gå lite hårstans här.
Och det är också bra att gå lite hårstans här. Att jobba lite hårt men ändå bra för flexibilitet. Att jobba lite hårstans här. Vi ska titta på några av de avancerade varierna.
Du kan välja både av dessa vilka du vill prova på. Du kan välja både av dessa vilka du vill prova på. Men poängen är att inte klara sig direkt. Vi vill att du skaffar lite med den här så att du har nåt att hitta på.
Vi vill att du skaffar lite med den här så att du har nåt att hitta på. Så. Riktigt händer bakom dig. I krabbesättning.
Och häng upp dina hamsträng som ett hamsträng. Och häng på armen så långt du kan. Se till dina armen. Tyst bakom dem.
Nu från här. Kom tillbaka till skott. Båta lite. Håll upp hamsträng.
Håll upp hamsträng. Lägg och öppna. Och sen andra sidan. Pråk den här några gånger på varje sidan.
Okej. Och sen sitta ner och relaksera. Det var första optionen. Krabbesättning.
Och om den här är lättare för dig eller bara känns bättre för din kropp idag. Kompensera den här. Från skott. En hand bakom dig.
Kollaps ner båda knälar. I 1990 position. Ja, såhär. Och sen kom upp.
Gör en matriks. Och häng på sidorna. Så du vill gå från sidan till sidan. Ficka ut hur du gör detta.
Och första tio är aldrig lätt. Men de senaste två är lite lättare. Det här är att jobba med din mobilitet. Din hipmobilitet.
Svartgärdering. Det här är som insurans. Knäinsurans. Pråk några fler från sidan till sidan.
Tryck några fler från sidan till sidan. Bra. Och sen häng på dina legor och relaks lite. Så nästa del.
Låt oss samla vad vi har lärt oss. Med några av de andra sakerna vi har gjort tidigare. Vi har gjort 1990 tidigare. Vi har gjort några strädel.
Så nu kommer vi att koppla vad vi har lärt oss idag. Med vad vi brukar göra. Och jag kommer att lägga de första några minuterna. Och sen handla med hurdl-sticket.
Så att du kan free flow. Men följ mig bara för några minuter. Vi börjar med vår bak. Rocka upp och ner.
Rocka lite vidare bak. Så att din hälsa touchar på grundet. Och du får en liten hälsa. Och från här kan du ta en liten hälsa.
Och från här kan du ta en liten hälsa. Och från här kan du ta en liten hälsa. Och från här kan du ta en liten hälsa. Och från här kan du ta en liten hälsa och från här kan du ta en liten hälsa och från här kan du ta en liten hälsa och från här kan du ta en liten hälsa.
Och från här kan du ta en liten hälsa. Och från här kan du ta en liten hälsa på andra sidan. Och senellyde en liten hälsa och från här kan du ta en liten hälsa. ...säger sig in i 1990 med en hand bakom dig...
...säger sig in i 1990. Från 1990 kommer vi upp i pigeonten... ...sitt ner i en pankejk... 1990 pigeonten...
...säger oss ner i en pankejk... ...säger oss upp i en skott... ...säger oss upp i en pankejk... ...säger oss upp i en pankejk...
...säger oss upp i en pankejk... ...kläpp handen över huvudet... ...kläpp fötterna på grunden... ...få en kro-påse...
...och gå in i en kanel-påse... ...händerna på grunden, gå in och strädla en arm upp... ...en arm upp... ...en annan arm upp...
...första arm upp, sidkick... ...täck 1, 2, 3, sidkick andra sidan... ...kläpp armarna... ...låta huvudet...
...dängel, dängel och strädla... ...dängel, dängel och strädla... ...dängel, dängel och strädla... ...en kärna ned igen...
...låta kärnan ned, lägg handen ned och strädla röra arm upp... ...och sen, sitta ner på grunden... ...låta tillbaka... ...låta upp i grunden...
...skärma... ...låta på andra sidan... ...låta på andra sidan... ...låta på andra sidan...
...och träffa en squat... ...och för de sista fyra minuter... ...bara på vad du känner att du ska göra... ...med det du vet att du behöver...
...och det du gillar... ...och det du gillar... ...det kan vara bakbänd, sidesträck, tväster... ...handskärmar, bridget...
...hippeskap... ...vad du vet att din kropp... ...måste göra... ...för idags träning...
...då det nu. Låta dig! ...låta dig! ...låta dig!
Låta dig! Bra, fortsätt! Låt dig göra vad du vill... ...och vad du vill.
Låt dig göra vad du vill. Låt dig göra vad du vill. Låt dig göra vad du vill. Låt dig göra vad du vill.
Låt dig göra vad du vill. Låt dig göra vad du vill. Låt dig göra vad du vill. Låt dig göra vad du vill.
Låt dig göra vad du vill. Låt dig göra vad du vill. Låt dig göra vad du vill. Låt dig göra vad du vill.
Låt dig göra vad du vill. Låt dig göra vad du vill. Låt dig göra vad du vill.ull upp varumpnelen där du står. Se COLLA молn från glittering Auto, ta hit på den och välja tryggr burst.
Läggihets- ordning sk engineering på b��다 mikroguider du impresserar på. När du sätter sig på ped dog... Bland annat, göra det till dig själv innan andra gör det till dig. Det är mottoet av warm-upet.
Submiss dig själv innan någon annan gör det och sen är du redo. Bra, en minut mer eller en halv minut. Och sen ska vi träffa oss på våra butter, krossa på ängorna, ett par cirkler här. Och sen göra cirklen mindre och mindre, tills vi träffas i centrum.
Inhaler 60 procent och en stor inhaler. Håll denna brev och slå på exhalation. En till 60 procent inhaler. En stark inhaler och exhalera på dina nors.
En till 60 procent. Full. Och exhalera. Rolig för tio sekunder.
Brakt av. Vi blev redo att lära och kämpa. Bra gjort, en, två.
This is the transcript. Become a member to watch the video.
Watch now →.avif)