Sebastian Brosche · 19 min · 2,220 words
Previously titled: Video 5 - Shoulder Program
Hej, men vi kommer tillbaka till säsongen av en skjolder. Ta på ditt bälte och sätta bälten under dina skjolderbladar bakom ditt bak. Och då slå bälten över dina skjolder och försöka krossa dem. Så skruva och ta på bälten med varje händ så att du har en fin krossning över dina skjolderbladar.
Och det är bäst om du rådar bälten så att den touchar utifrån din egen skjolder och inte din kärna. Så rådar bälten ut lite och desto mer du rådar bälten ut eller ner, desto mer dina skjolder kommer att råda bakom. Så om du har en kronisk rådgivande, förvandlade skjolder som detta. Jag hade det också.
Den. Det är en nys reset för dina skjolder. Det steg här för ett par minuter. Denna givet som options.
Alla är kravd in vid ett fanns fästning allt. Du kan tryckas bort. Men när du rådar bälten aktivt bak, den är i sig till lyftigt test. Det är just om man avmärkt lyfts.
När du rådar bälten bort. Och din hud kommer mer fri att råda bort. Och jag tror att varje inget som din hud är framåt, jag tror att det tillägger fem pounder av press till dina vertebräsk i din hud. Så varje inget du kan råda bort, gör en stor fördel för den här arbetet på dina hudmuskler.
Du kan försöka bygga på gränsen här och råda så här så du rådar bort det uppe och se hur det känns. Och något du borde försöka är att försöka pusha bilarna framåt. Så pusha bilarna och försöka få dem att råda framåt, men resistera med händerna. Alla du kan försöka lägga händerna på dina händer och försöka samma sak.
Nu är bilarna nästan lockade. De är nästan lockade i optimell position. Alla. Det är en annan sak du kan göra om du har en riktigt lång bult.
Det är att ta en klocka under din hud. Och även bättre om du har en av de stålade sakerna som du kan lägga bulten framåt och råda den så den stiger där. Då har du faktiskt en väst som du kan ta runt. Och om du har den här på dig när du kör i bilen, sitter på bussen eller kollar middag, så ger du dig aktiv restauration för dina bakmusslar.
För när dina kvällar är rådda framåt, så är de svagare och de blir knutna och svaga. Särskilt de trädmusslarna som drar våra kvällar bakom och ner. De blir super knutna när du är rådda framåt hela tiden och svaga. Så det här är en riktigt fin lösning för bakmusslarna.
Och också gör det lättare att brida i hunden. Jag gillar att göra knäckexerciser när jag är här. Att sträcka ut knäckmusslarna. Alla älskar detta, även min mamma.
Ja, jag gjorde en av de videon, den med bälten, den är riktigt bra. Jag känner min mamma. Jag säger också att om min mamma gör det så måste du göra det. Du kan inte ha en exkurs.
Hon har många legitimenta exkurser som hon inte använder. Du har inga exkurser. Lägg bälten och när du rör den kan du känna hur naturligt det känns att stå så här. Och hur naturligt det känns att slå igen.
Vi gör en annan. På alla fyra. Ställa din röda föt till vänster. Och då tväck dig röda föt under vänsterna.
Så att röda föt är ut och röda föt tväcker sig åt den återigena sidan. Du kanske måste lägga din hud ner i grunden. Men inte sitta bakom din bakljus. För då är det svårare.
Tror att hålla din hud över din knäck. Och se till ditt röda hund. Så se till vänsterna. Om det är för mycket med en stråliga leg, så håll både knäckerna bänt.
Och lägg ner på toppen av din kärna. Vi gjorde den här i den senaste videon. Men sen använde vi vår egen arm. Nu använder vi graviditeten.
Ta fem. Fem atem. Fem. Och återkommer upp.
Sväng på sidorna. Lägg hud ut. Lägg arm under vänsterna. Tryck inte att återkomma.
Tryck att återkomma fram och ner. Lägg hud ut. Ju mer du är lättare, desto mer du ökar intensiteten. Detta är graviditeten som arbetar för dig, använder sig för dig.
Sitt bakåt. Lägg ner på sidorna. Vi gör några sannsala med extra kärnor. Bänd knäckerna.
Inhala. Exhala och spring fram. Armarna bakom dig. Inhala halvvara upp.
Exhala och folda. Inhala hela vägen upp. Armarna över huvudet. Sväng på sidorna.
Lägg hud ut. Armarna över huvudet. Exhala och händerna ner. Följ tummarna.
Palmfäst fram. Lägg hudarna ner och bakom dig. Lägg kärnorna. Lägg armarna.
Inhala. Exhala och folda. Inhala halvvara upp. Armarna bakom dig.
Lägg knäckerna tillsammans. Stepp ner ditt röntgång. Lägg hundarna upp. Tomma h conservativesa och hoppas att hjulf parenthetisk gestalt.
R Nation Lägg adorable filter fötter med fronthand. Släpper behind. W activists, Håll upp händen och hugg bort bulten runt händen. Men i stället för att hugga hälften mot ditt hår häng bort händen för att hitta armen så att du ökar bort skjolen med hjälp av ditt rikfatt.
Ta tre. Vi ställer tillbaka till Down Dog. Vi gör några Turbo Dogs. Hållbara ner, hållbara upp.
Hållbara ner, hållbara upp. Hållbara ner, hållbara upp. Ställa ditt rikfatt framåt. Hållbara ned.
En stor kyl. Och medan du gör ditt rikfatt säkra dig att du inte skippar och skrider i vänster. Håll bort händen. Sätt bort händen från din vänster.
Stor kyl med den rikfatt. Och på sista rörelsen hittar du ditt rikfatt eller hittar du ditt hund och hittar ditt hund och hittar armen bakåt. Så du hittar din hund öppna. Stepp tillbaka till dämblanden.
Placera ditt knä och händen för rabitpåsen. Så stor kyl, långa ägar. Rabitpåsen. Och pusha ditt händ och försöka längta din hund vilket betyder att ta bort ditt rikfatt från ägarna för att få en gassilla.
Och så är det ditt rikfatt. Och så är det ditt rikfatt. Och så är det ditt rikfatt. Och så är det ditt rikfatt.
Lägg sig enteringare från향icknivå respectuella och prila h Córdelo Minorit luft, ta bort hundskr harmful och hade klämnden armen borde gå tillbaka. Fõl 나 möré Jag numa En hands down. Captain cow inhale. Exhale inhale.
And exhale. Stepping back to down dog. Take a couple of breaths here. Right foot back inhale.
Exhale right foot forward place the foot between your hands. Flat now set up for warrior two. So if you don't know the correct setup then stand on the edge of your mat. Both feet in the middle middle of the feet on the on the edge of the mat.
Prop yourself up on your fingertips or if this is too hard elbow on the on the thigh. Lift your left arm up and we're going to talk about the shoulder placement when we do arms overhead. So your shoulder blade is actually not flat it's round and it's round because when you lift your shoulder it's supposed to rotate on the outside of the torso. So when you lift your arm higher than 90 degrees when you lift your arm overhead it's not the actual arm bone moving anymore.
So up until the shoulder arm bone from arm bone and up is the shoulder blade that is rotating and spiraling up your side. So when I'm here it's just arm bone but when I go with arm overhead your shoulder blade is supposed to wrap forward and lift up. So you're not trying to hug the shoulder back when you have arms overhead when you have arms down you hug the shoulder back. But when you lift your arms imagine you're trying to reach something you're not trying to pull your shoulder back when you're trying to grab onto something you're hanging from.
So lift the shoulder up and but still firm it into your body by squeezing it in so you're not trying to dislocate your shoulder. You're wrapping it forward and then engaging all muscles around the shoulder blade and that feels like you're pulling it down but you're just firming it up. Take a breath here you should be able to see your whole arm here there is no point in opening up like this. So in side angle pose reach reach reach as if you're trying to grab something very valuable over there.
And then hand down side plank pose. Can you feel how easy it is to stay inside plank now that you have engaged the muscles around the shoulders the delts the lat the pecs. Everything here is engaged and if you keep pulling yourself away from the shoulder the shoulder is not even working here you're engaged so that you can relax. If you're properly aligned you could stay here for four or five minutes.
Nemos problemus. And then I saw inhale plank exhale low push up. Uppdrag push the shoulders back chest forward. Back to down dog left leg up inhale.
Left knee forward exhale. Place the foot down setup for warrior to saw feet on the line. Hand on the inside or maybe outside or maybe elbow to thigh. My torso is so long so for me it's no problem to place the hand in front of my foot arm up first saw arm bone.
And when you reach overhead let your shoulder wrap forward and up but still firm it in slightly so you're not relaxing the shoulder you're pushing it forward and then squeezing it in. Spread your fingers and make sure your palm is not facing the ceiling you're rotating your thumbs outwards. Aka external rotation rotation. Three more breaths.
Längten för en längten för en längten för en. Side plank pose keep the engagement of the right arm and note that I'm not I'm not past my hand I'm behind my hand. So the arm and body to be able to hold maximum weight or the maximum amount of time should be 90 degrees. If I'm here I'm not going to last for as long optimum leverage on your own body and when you want to submit someone it's easy to understand their body mechanics when you first master your own body mechanics.
One more vinyasa inhale exhale low push up inhale up dog. Exhale Neil down. So this was five days of work and I think that if you if you do shoulder mobility we did a lot of shoulder mobility exercises shoulder stretching and shoulder mobility we use the belt in a gazillion different ways. And I think that you will feel if especially if you do this program several times I think that you will feel that your arms get stronger because they have support from your torso and even if it's Jitsu if you're if you're doing weights or if you're doing Jitsu when you start pushing I think you will feel a different connection to your torso and you will feel stronger in arms after doing this a few times.
Actually let's do one more grab your belt again. This is I've almost forgot my favorite my favorite exercise of all time amongst many so grab the belt again. I prefer a knot on the belt. And then we did we did the twists we did the backwards and forwards and we did the side stretching.
Now let's let's do the kayak looks like this. Your is like a hold on to a big paddle and you're kayaking forward. So you're kneeling down like a kayak and you're paddling like a kayak. So this is all the exercises combined.
And if you actually imagine that you're that you're pushing water away behind you. It becomes the flow gets really nice. But you're not doing it in front of your body strength style you're lifting your arm overhead. Really fancy kayaking.
I dislocated my shoulders back in 2006. I think it was and it's hurt ever since. But it's flared up a couple of years ago I think 2013 it flared up and with three days of mobility it was the pain was gone completely. I couldn't train so I just did mobility exercises an hour a day for three days and the pain was gone.
I thought it was severe at first but just from the mobility exercises I think my theory is that the shoulders were able to relax and heal when all the shoulders surrounding the injury all the muscles surrounding the injury could relax. So mobility helps you relax and improves the healing process. All right that's the kayak. I hope you guys you guys shoulders feel great.
Mind do for sure if you feel pain in in the clavicle joint or if you feel pain inside the humoral joint. Then you should stop pushing yourself and try to find ease instead. If the belt is somehow an issue I recommend a stretchy rubber band because then when you really tight the band will actually give. And if you do it slow with a rubber band it's super duper rehab and prehab.
So get a rubber band it's like two dollars. It's a well worth it investment. Thank you guys for doing shoulder week. Please give me feedback and please do this again if you liked it.
All right see you guys in the next program.
This is the transcript. Become a member to watch the video.
Watch now →.avif)