Sebastian Brosche · 11 min · 879 words
Previously titled: Lower back quick fix Dubai
Hej! Den här klassen är liten, fin och lätt och fokuserar på lagen. Det betyder inte att vi bara ska göra lagen, för alla uppkördhållarsmussler och lagen i läggar, hår och uppkördhållare, är pålösa i lagen. Så om du har några problem med lagen så är det inte necessärligt för att det är något som är skadat där.
Det kan vara saker som händer alls över kroppen och det sker upp i lagen. Så första vi ska göra är att sitta på dina knäder, händerna på händerna och sen hänga dina bakgrann så här. Och sen lyfta dina händer och tugga dina hårdklippar. Och sen repetera.
Gå tillbaka, baklösa och sen komma upp och tugga. Gå såhär några gånger. Och om du är oberoende av den här uppdraget, börja uppdraget med dina fingrar så att dina tänder och långa fingrar är lite initierade uppdraget. Och sen några gånger.
Och sen några gånger. Och sen fäst på ditt gräns. Hög skott. Se framåt.
Och sen sitta ner så långt som du kan. Och sen sträcka dina legor, se bakom dina legor. Sitta ner, se upp. Repeter.
Breda med nusen. Några. Likt. Sitta ner på ditt klipp.
Läggen är kross. En hand på knäden, den andra handen. Puscha upp såhär. Riktigt snabb.
Så rörelsen och rörelsen är det viktigaste. Och hur mycket du drar knäna bort och hur du drar din hud är mindre viktigt. Men de mindre viktiga sakerna, de skadar upp så att om du kan hitta exakt hur mycket du vill... ...där på hudet utan att skada flowen.
Det kommer att göra en annan. Sträcka klipp. Några mer. Bra.
Håll upp dina knäder, rull tillbaka. Och knä upp. Knä och rull. När du sitter upp, rull dina knäder.
Och två mer. Bra. Alla fyra. Se fram hela tiden.
Lägg din hud. Och sen åter. Och sen fortsätt att se fram, titta på din hudbarn. Och rull fram.
Så vi skadar inte knä, vi ser inte tillbaka mellan knäderna som vi ofta gör. Vi ser fram hela tiden. Jag prefererar att komma upp på mina knäder här. Det känns bättre i mina röster.
Och detta småt uppfattning av att ha lite högre... ...kommit upp från grunden ett par incher... ...förändras hur det känns i liten bak. Småt uppfattningar är inte necessärligt viktigt...
...men de kan ändå göra en annan, även om det inte är viktigt. Om vi kommer upp i detaljerna är det inte så bra. Men detaljerna kvittar... ...i slutet av hur det känns.
Okej. Sträck din röste klipp bakom dig. Och så fortsätt att kolla framåt. Rull knä till hudet.
Och så försöka att lägga fötten högre upp i den. Och rull den. Att försöka aktivera riktigt den rösta sidan av vår bakre bak. Att skapa en tension när vi rådar upp fötten.
Och så direkt uttrycka den tensionen. Att provoka någon blodflåg bakom. Två mer. Och nu sträck din röste klipp bakom dig.
Och ställ den så långt till vänster som du kan. Och så försöka att rull den ännu längre. Och så skada bakom till vänster som du kan. Och så rull din röste klipp bakom hudet.
Ouff. Jag har lärt mig det senast. Den här variationen. Och den kommer till mitt utre hugg och lägre bak som inget annat.
Jag älskar verkligen denna nyfann post. Men eftersom vi gör en riktigt intens post behöver vi en kompensator efteråt. Så när vi är klara, som vi är nu, stäpper vi rösta sidan fram. Och så kommer vi in i den klassiska lizardlunchen.
Kanske ta din bakfatt eller bara gå djup i hittarna. För att hitta denna post. Rolig din färg om möjligt. Och innan vi gör den andra sidan så ska vi träffa en squat.
Om du har hår i meniskus eller knä, så kan du bort och skada dig. Om du har en foamroller kan det vara fint att lägga en foamroller mellan här. För att få en nyfannlösning. Fick en squat där din knä inte hittar.
Och försöka lägga din hud så att du får en sträck från händen till lagen bak. Och alla fyra på samma sak på andra sidan. Lägg ut bakom dig, kolla fram och starta att rulla knä. Få en knä på inhalation och knä på utsida.
Freddie neuen lockых debil hit. Med stop calling. Många transmission med stand. wandelsk Igvan sin jgg inexpensive smiling room.
Tryck på att ställa dig så långt bort från ditt röste fötter som du kan. Och sen åter till plank. Jag kan känna det. Och sen åka till vänster.
Får du ditt nedre bakgräns stopp. Men det här är bra. Om du känner påloppet i ditt nedre bakgräns så är det säkert bra. Det finns en stor intensitet åtminstone.
Tack! En lagi st추! Gulligt! Och sen jeder dropping tillbaka till sidan när vi började!
Och vi gör den första polsen igen, den första exercicen. Och honesten, det känns väldigt annorlunda än när vi började. Jag känner mycket mer blodflå, mycket mindre restriktion. Jag känner mig röntgivare efter bara några minuter.
Det är en bra utmaning. Både kan göra magiska saker när vi ger det en stimulans av yoga och stretch. Jag känner mig redo att kämpa. Rädd för jiu-jitsu.
Tack för att ni har pratat med mig. Jag är förvånad över nästa klass.
This is the transcript. Become a member to watch the video.
Watch now →.avif)