Inverted Guard Yoga for Grapplers: 28-Min (Swedish, Day 2)

Så att du kan berätta och borde kunna svåra här. Om du inte kan svåra, så är din kärla inte i en väldigt fin position. Om du inte har något att lägga under din skäder, så lägg in dina fingrar. Om du inte har något att lägga under din skäder, så lägg in dina fingrar under din skäder och låt dina älborna falla ut på sidorna.

Även om posten inte är riktigt sträcklig och gör dig mer flexibel, så att du bara är i en position som den här, hjälper att få till att få tillbaka och restaurera denna kropp. Så även om din kärla inte är så sträcklig eller om du är så stifta på dina älbor att du inte kan känna något, så finns det en stor utmaning när du gör det konstigt. Vad jag försöker säga är att även om du inte kan känna något, så är det riktigt bra för dig. Lägg dina fingrar i gränsen, lyft dina händer upp och häng bort bolstret under dina älbor.

Så under dina händer ska det vara något paddning. Lägg dina älborna upp i luften och ta bort bakgrunden av dina älbor. Så du borde inte falla över till en sida här. Om dina älbor faller ut på sidorna, så är det inga problem.

Men vad du vill göra här är att ta bort dina händer från flooren och bända dina älbor. Så det här är redan på dina vägar till den inverna. Inverta älborna är förstås när du får upp på dina skjortarblad. Det som är så bra med inverta älbor är att du har fyra armen.

Så om du är bra med att lägga dina fötter och du är bra med att hänga med dina armen, så kan du faktiskt ta bort denna älbåg och han har ingen chans att hänga med dina älbor. Så problemet med dina älbor är mest säkert att dina knäcker har problem med att komma nära dina skjortarblad och dina fötter har problem med att komma över dina knäcker. Men om du får dina fötter över din hund, så är det inverta älborna. Du behöver inte kunna bända över tillbaka och lägga all väg i din äck.

Detta är mer än en del om du har en bra teknik. Så vad vi vill göra här är att bara hugga knäcker så nära armen som möjligt. Inte till ditt hund, men till armen och stå här för ett tag. En sak som du kan göra om detta var svårt är att lägga bälten, skruva en knut på bälten och hugga bälten runt dina fötter.

Och så kan du hänga bälten på den här sättet. Detta är faktiskt väldigt bra. Gäst med det om du har en bälte, du borde ha en bälte. Så dina händer är att lyfta av flooren, men du lyfter inte dem.

Bolstret gör jobbet för dig och dina knäcker är att hugga in mot dina armen. Du kan röra från sidan till sidan. Du kan sträcka dina legor in och ut. Båga kreativ, men inte omyggnad.

Stå här för ett tag och dricka. Nu har vi den perfekta sättet för spiderguard-jobbet. Så hänga bälten på bälten, skruva en knut och sträcka ut den andra knuten. Detta är spiderguard.

Så du hänger på en imaginär giv och du hänger ditt fötter på en bicep och du hänger mot dina andra armen. Gå från sidan till sidan. Spiderguard och inverted guard går ihop. Spiderguard är en väldigt offensiv guard.

Inverted guard är när en person nästan passar och du vill ha en extra linje av defens. Du vill inte ha en turdlop och du vill inte gå bälten ned. Detta är när du inverterar. Inverted guard är nästan knutig till spiderguard.

När spiderguard faller måste du inverta och få ditt fötter under honom så att du kan lägga pressen upp och komma tillbaka till guard eller under honom. Gå från sidan till sidan några gånger mer. Häng på spiderguard själv. Det som är så bra med bälten är att den tar bort några av strålen för bälten så att du inte måste använda din kor så mycket.

Därför är du också påbrytande bälten. Detta exercitet är bara bra om den är hållbar i en längre tid. 10 sekunder är inte en del. En minut är mer eller mindre minst.

Okej, vi tar oss från detta. Upp på alla fyra. Placera en fötta framåt. Ta den vänstra fötten framåt.

Händerna ned. Vi börjar med att bara röra fram och ut lite. Om du inte kan få dina händer ner till grunden, vilket är möjligt använd vad du har under dina händer. Du vill inte ha maximalt väg på det du sträcker.

I detta fall är det händerna vi sträcker. Du vill inte ha hela vägen i dina legor. Du vill ha mycket väg i dina armen så att du kan förbättra dig. Om du sträcker armen kommer det att vara mer press på händerna.

Om du släpper in i armen kommer det att vara mindre press. Du vill alltid kunna förbättra dig så att du hittar en fin magisk plats. Gå så långt bak som du kan. Och så långt fram som du kan.

Bring. I detta program borde du kunna göra det även om du har en hård. Om du har en hård eller en opererad kärna eller en kärna, så borde du fortfarande kunna göra detta program om du använder de proppar du har och inte försöker agera armen. Tryck på att skicka bort.

Många små rockiga motioner. Lägg och för. Det jag gillar med den här variationen av den här poseen är att ditt bryll och ditt hår är glidt tillsammans. Ditt knä är i din armpit eller på din kast.

Så du borde kunna lägga ner dig på din hår här. Om du inte skickar bort en mång att göra det här hända och om det inte händer än så, jobba hela dagen tills det händer. Lägg upp din uppre kropp på din röra kropp. Och så har du en typ av säkerhet att den aldrig kommer att gå ner i din lower back och du kommer aldrig att få in dig här.

Så häng så långt bak som du kan utan att avslöja din uppre kropp på din kropp och gå lite djupare in i stretchen. Det bästa sättet att bli demotiverad, vilket är lättare när du är en rock, är att se och compare. Så när du ser 15-åriga rubberguard-spelare så kan du se den stora förändringen mellan var du är och var den här personen är. Men det här är dumt, inte göra det här.

I stället försöka analysera exakt var du är idag och två månader från nu, se på bilden eller se på din mentala bild och bara se på den förändringen. Och om den förändringen är en inch, det är en inch i två månader. Det är mycket. Det är fem incher, sju incher i år.

Alltid, vi åker tillbaka till vänster. Idag kommer vi inte att använda pilån om du absolut behöver den. Lägg upp dina legor på vänster och lägg en lega ut till vänster. Så om du faller över till vänster, inga problem, bara lägg över till vänster, kanske bänd ditt butto.

Så innan vi gjorde båda legor samtidigt så gör vi nu en lega. Så 45 grader är okej, kanske du måste hjälpa, kanske du måste bända ditt butto, men det är din rösta lega vi fokuserar på nu. Så lägg din rösta lega ut till vänster. Om du inte kan göra detta, så använder du den hjälp du har och lägg under din rösta lega.

En annan sak du kan göra om det inte fungerar är att hugga bälten runt din rösta lega och lägg den ut till vänster. Men tryck på att använda vänster för du vill inte ha den lägsta legan att fungera. Det är bara väg och tid, gravitet och tid, som ska fungera. Så du kan använda den och lägg den ut till vänster.

Det är bara väg och tid, gravitet och tid, som ska fungera. Lägg fem här eller 25, klicka på pause. Lollo, lôn, Lägg dig nära fötterna så du kan. Lägg vänsterna till vänster.

Rolig med allt, except för fingrar på vänsterna. Två mer. Lägg fötterna nära vänsterna. Lägg fötterna till vänsterna och lyft upp hittarna.

Lägg nära vänsterna, lägg båda fötterna till vänsterna och lyft upp hittarna. Jag har ökat upphållet mer och det här är det du behöver för att kunna inverta. Du borde kunna hålla all djur i djurbladarna och bakgrunden av djuret utan att lägga någon strål på din hugg. Det här är inte lättare att röra, men det borde inte kännas häftigt i hittarna.

Lägg upp och ner några gånger. Lägg hittarna upp och ner tio gånger, det kommer nog att kännas intressant för hamstringen för hamstringen är inte använt att hitta hittarna. Så inte klage, gärna mer hittar och jobba ditt sätt till invertskärna. Du kan stå på tåget och ta fem.

Du kan också lägga en objekt under dina händer och sluta här. Lägg ner och sträcka ditt leg upp och skäla. Sitt bak upp. Sitt på ditt pilå igen.

Fäst ihop, knäna bort. Om du har två blocker eller saker att lägga under dina knä, bra. Du kan fästa två soffepilåer och lägga under dina knä. Gräb dina knä och dräck dina knä bort från varandra.

Lägg fram. När du lägger fram vill du inte ha dina bakmusslar för att hålla dig upp. Du vill använda support från dina armen så att dina armen fungerar, men dina bakmusslar inte. Förstå vad vi sa om att rulla händerna fram.

Använd fronthållböckerna för att titta händerna fram och lägga dem fram. Lägg ner och sträcka dina knä. Om du inte kan nå flåret, använd blocken igen. Det du kan prova här är att om du gör en pose nära en sofa så kan du lägga dina armen upp på sofaen.

Så att du kan slå upp din uppre kropp och känna sträck på inuti och kanske även på utsidan av händerna. Men om du kan känna det i denna armen, om du kan känna saker kompressade i armen, så kan du inte pusha längre. Det kan vara riktigt hälsigt för dig att sitta här, men du försöker inte gå djupare om du kan känna det i dina armen. Armen behöver också sträcka, men inte så mycket.

Ta några steg här. En till. Och gå över till alla fyra. Låt oss försöka påverka positionen igen.

Använd så mycket paddning som du behöver och lägg bakåt så mycket som du kan. Pröva på kvällen denna gång. Sitt nära kvällen och lägg bakåt så att dina kvällar på händerna touchar kvällen. Engage ditt hår och få ditt hår under dig.

Så du tuckar ditt hår under dina händer. Sträcka fronten av dina händer. Om du skrider ditt hår, så sträcker du dina färger mer. Om du drar ditt hår in, så sträcker du dina hårflexor mer.

Stå här och dras. Vi sträcker hårflexorna så mycket för att vi kan engagera hårflexorna mer. När du sträcker musklen ut, så kan du också få ditt hårflexor mer. Det kommer att hjälpa dig att få dina legor en inget längre uppåt.

Om du sträcker bakåt så blir det mer flexibel. Om du sträcker fronten så kommer du att kunna få dina legor längre uppåt. Dina legor är så starka att de är mycket starkare än armarna. När någon faller ner på dig och lägger press på dig, om du bara får en hår, en föt under hans, så kan du spela bort dig till bakåt.

Den här hårflexorna kan vara det viktigaste som gör all del av förändringen. När du släpper ditt leg och hänger på en gis eller något. Det är teknik, men du lär dig att spela bort dig till bakåt. Det är en bra sak att sträcka.

Det revolutioniserar din hårflexor när du kan använda dina fötter använder du händerna. Ingen betyder hur stark dina armar är. Gravitet och hans väg kommer alltid att vinna över dina armar. Ditt ena tillämpning är att ta bort ditt hår.

Det är därför att inverting är så bra. Särskilt i storleken. Bouchesia är riktigt bra på inverting. Han är en stor person och inte super flexibel.

Han är riktigt bra på inverting. Om du lär dig så kommer du att bli bouchesia. Jag förvånar. Vi tar ett tag i Down Dog.

Grava på maten med vana händer. Lägg fingrarna bort. Om du har en yoga mat så grava på den. Vana kakor, vana läggar.

Bänd kakorna och ställ dig inte i plänk. Det här är inte möjligt. Du måste bänd kakorna och ta bort händerna. Om du behöver bända kakorna och ta bort händerna så gör det.

Men ställ dig inte här. Lägg bort så mycket som du kan. Sedan börjar du sträcka en kakor och bända andra. Vi gör detta för bakgrunden av kakorna och hamstrings.

Som kakor måste du alltid vara lite mer ytterligare. Lägg är svårt och ytterligare lätt. Bänd kakorna och sträcka bakgrunden av kakorna. Båga.

Du kan hålla dina armar bänt men inte stänga bort kakorna. Tryck på att hugga armarna in och ner. Det här ska inte vara lätt. Om du befinner dig, ställ dig.

Befinner sig kommer att göra dig avsluta. Sitt på dina händer. Det här är dina sista post. Sitt med bända kakor.

Håll dina hamstrings med en arm. Håll dem med andra armen. Tryck på att ta bort dina älgar. Och igen, kast och färger nära varandra.

Hugga tätt. Och sen, använder du hemma bakgrunden en halv in. Eller använder dina fötter en halv in. Båga på armen och tryck på att hugga dina älgar in i dina hamstrings.

Och sen slå framåt som du behöver. Och ta några bräntor här. Jag tar upp händen för att inte brida in i mikrofonen. Men du borde hugga dina älgar in i dina hamstrings.

Det är inte alldeles superförtroligt nu. Så bara hugga allt tätt. Slå dina fötter framåt eller dina älgar bakgrunden en halv in. Hugga tätt med armen.

Ju mer du huggar dina älgar, desto mer dina händer och älgar kan röra sig. Om du har en lite slipperlig surface, det var kul att säga. Då kommer dina händer och älgar att slå framåt naturligt. Om det är lite slipperligt måste du resistera och det förvånar intressen.

Men om du kan slå framåt utan att notera att du slås, så är det bäst sätt att göra det. Men om du känner att uppenbådets upploppning släpper sig från dina älgar och ditt nedre bakgrunden börjar runda bakgrunden. Då måste du börja över från skrattet. Det är inte så dåligt.

Om du börjar över från skrattet, så känns det två gånger som bra. Så du kan börja över så många gånger som du vill. Slå ut så långt du kan gå utan att avsluta. Rolig din hud.

Du behöver inte skryta dina älgar tillsammans. Skryta bara dina älgar, men det kan vara en distans mellan älgarna. Detta är en inverns älg. Detta är positionen du vill vara, en uppsida.

Om du kan göra det i en dimension blir det lättare i nästa. Om du skrattar uppsida så här, så känns det mer bekvämt än om du aldrig gör detta. En till brist. Och sitta upp igen.

Detta var dag två. Det är inte så svårt. Om du inte känner på att skada och inte känner på resultatet så är det lätt. Vi ses i nästa video.