Sebastian Brosche · 15 min · 1,652 words
Previously titled: 11 hip stretches
Hej och välkomna till HIP program. Många av de andra videorna är väldigt gamla. Men några har gjort dem i över 10 år. De arbetar och fokuserar på streckning och stärkning.
Jag ska göra en mix mellan mina toppen 10 positioner för streckning. Streckning och mobilitet. Och guida er genom de olika basikterna. Det blir en längre video och tutorial.
Men det är inte så mycket att du inte kan använda det som en separat klass. Så vi börjar med en pigeon. Vi börjar med en flank. Kinn under dig.
Vi gör nu den vänliga klockan. Och från här, desto mer du resisterar desto mindre stretch. Så desto mer dina armar blir trött och desto mer du släpper gå. desto mer streckning den positionen blir.
Låt er se att jag inte tar mitt föt och drar det fram. I stället får jag föt där det kommer naturligt. Och sen släpper jag bakåt. Så att jag inte känner en bra stretch.
Inte i min kak, men på utsidan av min hitt. Min vänliga hitt ska vara streckning här. Och jag gillar först gå bakpå som en uppdrag här. För att göra det aktivt.
Jag börjar alltid med en aktiv version. Och desto mer du är mer du är aktiv. desto mer jag försöker först släppa på mina kakor. Sen släpper jag på min hitt.
Sen släpper jag på mina hittar. Och kanske även ner i min älva. Jag tror att när jag är ner i min älva. Kan jag bli väldigt rädd och röra här.
Om du vill ta med lite rörelse. Du lyfter bakpå och du går bakåt och fram. Som det här. Eller lite rockar från side till side.
Du kan också ta föt till en annan position. Men när föt börjar släppa. Det betyder att du övergör det. Så du vill inte göra det.
Förutom vi har en specifik anledning att göra det. Men du vill kunna släppa upp dig. Och släppa hittarna och gå djup i stretchen. Vi gör den andra sidan.
Plänk. Att lägga föt under dig. Du börjar aktiv. Rocka och rulla lite.
Om du ska vara riktigt rädd. Du kan ställa dina fötar och rädda hittarna på dina händer. Inte sträcka gäddorna i knä. Pröva att sträcka musklerna.
I din utre hipp och hund. Den sista delen av b relies brocken. Träck länge på thicker h ولا? HållKYA!
J gigs på Restaurantychode. Då på väggkλαven procedure sano medida! Såna... Pussar upp på Franck Vinas tidhä Van knows.
Har en sån still 되는데. Audho сказал att packet har flusion. Men jag cushade iron one nu! Och så sitter vi.
Figur 4. Läkt, ankel till vänster. Sitt så här. Om du behöver mer så kommer du nära med fötten.
Eller nära med händerna. Detta är en version och att lyfta händerna är en annan version. Kombinerar de så ser det ut. Upp och ner.
Jag gillar nästan alltid att göra några mobila så här. Och sen ta den till en statisk när jag är redo. Notera att jag inte lägger fötten så här. Nej nej nej.
Ja ja ja. Jag kan också hugga knäna in mot mig lite. För att komma nära här. Variationen är att flytta allt öppet till sidan.
Och sen gå till andra sidan. Vi gör det i några videor. Sväng på sidor. Ankel till vänster.
Om jag går högre på vänster så är det mer sträckande. Om jag går mer själa så är det mer kall. Upp och ner och in. Upp och ner.
Och stå. Och sluta. Vi gör en baserad sträck. Så här.
Push-ups. Om du inte kan göra push-ups så kan du bara knäa med din huvud. Och sen gå till sidor. Om du inte kan gå till sida så kan du bara titta på din huvud.
Och försöka lägga dig i ryggen lite. Om du inte kan gå längre så kan du bara ta bort dina anklar. Och även pusha bort så här. När vi säger huvud vi ignorerar inte läggarna.
Alla muskler i länkaren och alla muskler i uppe läggarna. Ska påverkas till huvudet. Så att 50% av huvudmusklerna inte är på huvudet. De är påverkade till huvudet.
Det är svårt att skapa exakt vilket är vilket. Om du är stifta i huvudet så är du stifta i dina länkar och dina legor. Alla muskler i huvudet. Sitt ner på dina knä.
Om det här är mer än en del så stå här. Om du vill sitta helt upp och kan göra det så. Om du kan gå tillbaka och lägga dina händer bakom så gör du det. Men nu, ta bort huvudet mellan dina legor och skruva i dina händer.
Sträcka framför huvudet och fasta. Vi kallar detta en heropos. Nu ska vi ta en halv skott. Det är en skott och en heropos.
Vi lägger vänster upp så här. Och sen gå in i dina händer. Och sen ner i dina händer. Halv skott, sträcka och sträcka.
Rullar över knä och ankel. Sitt ner. En till. En till.
Och sen gå så djup som du kan. Sträcka i dina händer. Och skruva i dina händer. Sitt ner.
Kom upp. Två gånger. Och sen fem brötter. Sinkar djup i halv skott.
Och sen gör vi normal skott. Om du har knäproblem kan du skapa en decompression. Om du är en formroller kan du skapa en formroller i djupen. Och sen sink ner.
Men skott är något jag vet att du inte gör. Du borde skottra mer än du gör. Och du kan göra det alla gånger. Du kan göra det på din telefon, på tv, på bussen eller på trän.
Du kan skottra ner. Du har så många möjligheter. Hashtag normaliserat skott. Låt oss göra tre armenpushåll.
Kom till planken och stäng ditt röste bakom dina händer som en triangel. Och sen göra en push-up med armen. Gå så djup som du kan så att du försöker få din kärla ner till din helg. Och så skruva i dina händer.
Och sen skruva i dina händer. Och så skruva i dina händer. Och sen skruva i dina händer. Och sen skruva i dina händer.
Och sen skruva i dina händer. Och sen skruva i dina händer. Och sen skruva i dina händer. Och sen skruva i dina händer.
Och sen skruva i dina händer. Och sen skruva i dina händer. Och sen skruva i dina händer. Och sen skruva i dina händer.
Och sen skruva i dina händer. Och sen skruva i dina händer. Och sen skruva i dina händer. Och sen skruva i dina händer.
Och sen skruva i dina händer. Och sen skruva i dina händer. Och sen skruva i dina händer. Och sen skruva i dina händer.
Och sen skruva i dina händer. Och sen skruva i dina händer. Och sen skruva i dina händer. Och sen skruva i dina händer.
Och sen skruva i dina händer. Och sen skruva i dina händer. Och sen skruva i dina händer. Och sen skruva i dina händer.
Och sen skruva i dina händer. Och sen skruva i dina djupar. Bra! Lyssard pose.
Plank, rätt fett på utsidan av handen innan vi har det bakom. Nu har vi den på utsidan. Vi gör mycket av detta på denna webbsidan. Vänster och förfästning, lunch, splittflåg som jag kallar det.
Eller lyssard och sen lunchsplitt. Att fånga bakfattet är en option här alltid om du kan fånga den. Men att fånga bakfattet och fånga ut fötten, fånga ut knäden, det känns alltid otroligt för mina händer. Så länge du inte stå på mer än en minut kan du inte övergå det.
Om du gör detta och några andra poster kommer tillbaka till det så kan du bara göra det till att du tycker att det är mer än en del. Du kommer aldrig att hänga dig från att öververka din mobilitet. Jag har aldrig mött någon som gör för mycket mobilitet när de gör lite av allt. Du kan göra för mycket stretchning, men för mycket mobilitet som detta där du inte försöker gå djupare hela tiden, jag tycker det är utmanande.
Så mer är definitivt mer. Ju mer du gör detta, desto bättre kommer du att känna. Men inte gå hårt, stå på 80%. Inte gå på 100% intensitet.
Det är unnästgöra. Okej, vi försöker köfas. Lägg knäen framför den röda och skruva knäarna tillsammans. Och sen försöka sitta bak.
Och om dina krönkvänkarna är skruvade, du måste ta dem runt lite.常 pattern. Det är det. Lite av midgarhälften. Den är mer aktiv men en av mina favoriter.
Kom till sidplank, vänster hund ned. Läskig fett tillbaka och sen vänster fett inför händerna. Sen sitter du ned och hänger på din fett. Sen hänger du hela din väg in i din vänster och sträcker din arv över huvudet.
Och desto högre upp din fett är, desto intensivare sträck. Så du kan slå vänster fett tillbaka och alltid gå ut denna fett. Och sen... Du behöver bara några av de här för att känna den i huvudet.
Det är som en mer intensiv version av vänster. Sväng till sidplank. Och sista pose, vänster. Sitt ner på din hund.
Denna hjälper verkligen att ha något bakom din bak. Och du behöver inte bara hända in huvudet. Du kan ha dem längre ut, fett separerat, som detta. Detta är ditt gå-to-för att se på jiu jitsu tekniken.
Om du ser en DVD eller ser när du tittar på din kväll och instruerar gruppen. Sitt i denna position och gå lite fram och bakom. Detta är ditt default. Skott och vänster ska vara där du spenderar mest av din tid på jiu jitsu.
Och heropose. Heropose, skott och vänster. De tre är fantastiska tillsammans. Jag hoppas du gillade den här typen av stretch tutorial.
Likta resten av HIP WEEK. Du kommer att dö sig själv och du kommer att gilla att göra det. Se er i nästa video, eller se er på nummer.
This is the transcript. Become a member to watch the video.
Watch now →.avif)