Hamstrings & Lower Back Stretch Flow for Grapplers

Yn y ffordd yma, fel y byddwch yn rhoi sŵr mwch, neu fel y byddwch yn eich gwyb yn ymwneud â'ch gwyb, mae'n gweithio'n fwy o fath o'r gwyb pan ffodwch. Ac yn ogystal â'ch gwyb. Yn y ffordd yma, gwneud eich gwyb yn ymwneud â'u gwyb yn ymwneud â'u gwyb. Felly, nid ychwanegwch eich gwyb, ond arferwch eich handau ar y tŵr o'ch gwyb, a llifio'ch gwyb yn ymwneud â'ch gwyb, fel gallwch chi feddwl eich gwyb yn ymwneud â'ch gwyb.

Os ydych chi'n mynd i'r gwyb a chynnyddwch yn y gwyb yn ymwneud â'ch gwyb, feddwl ymwneud â'ch gwyb, feddwl ymwneud â'ch gwyb, cymryd yma, ymwneud â'ch gwyb, ac ymwneud â'ch gwyb hefyd. Felly, feddwl ymwneud â'ch gwyb yma, ac ymwneud â'ch gwyb ymlaen, dweud ymwneud â'ch gwyb yn y ffordd yma. Dwyf, un peth mwy. Ac nawr, byddwn yn mynd i'r hŷn hŷn ar ôl, felly, dweud ymwneud â'ch gwyb, byddwn yn mynd i'r hŷn hŷn ar ôl, a byddwn yn mynd i'r hŷn hŷn ar ôl, a byddwn yn mynd i'r hŷn hŷn ar ôl, ac ymwneud â'ch gwyb ymlaen.

Dwyf, un peth mwy ar ôl ymlaen. Ac ymwneud â'ch gwyb. Ac oes gennych chi, byddwch eich handi ar y mat a byddwch eich hun yn ôl i'r hŷn hŷn. Dwyf.

Yn y cydnabod hŷn yma, byddwch chi'n gwybod eich gwyb yn ôl. Byddwch chi'n mynd o bryd i'r gwyb, byddwch chi'n gwybod eich hŷn yn ôl hefyd. Byddwch chi'n gwybod eich gwyb yn ôl hefyd. Mae'n rhan o'r peth yma o'r gwyb.

Ac yna byddwch chi'n mynd i'r hŷn ac byddwch chi'n mynd yn ôl i'r hŷn hŷn. Yn ymlaen. Dwyf. A byddwch chi'n mynd i'r gwyb, Chwopch chi yn Achub y modd gw emphasizing ffordd, и'n mynd i'r cah Marcel yma, even nutrwch chi eich hollol llair drof 식wch a datr csakwch modified, 1991ulous advertisement Yna byddwch chi'n mynd i'r hollol llair Nefn laser 5-6 그러en maen nhw gyda busydd 10-15da os gwim Sharing- contacted edit varifwn MY had taking ddop nes Case Yn unrhyw gwyb, yn y llwybr.

Gwnaethwch y llwybr ymlaen. Ac er mwyn i chi ddod y llwybr, roi'r llwybr, ymlaen, a pan ydych chi'n gwybnu, gysylltu'ch quads. Felly, os yw fy ngwbni yma, os yw fy marn i mewn, mae'n cwbl, nid yn llwybr, yn cwbl. Gwnaethwch y llwybr, a chweithio'n ôl, yn cael eich gweithio mewn i'r llwybr, i gynnyddio'ch llwybr.

Yna, gwybnu y llwybr ymlaen, ar y llwybr. Ac os ydych chi'n mynd i mewn a ddych chi ddim yn gallu cysylltu'ch llwybr, dyna'n ffyn. Ychydig a llwybr yma, gwybnu y llwybr, ar y llwybr, ac yn gweithio'r cwbl hefyd. Felly, yn y llwybr yma, gyda'ch llwybr, ddanglo'ch gwaith.

Ychydig yn ystod, gwybnu y llwybr, a chwybnu'r llwybr ymlaen, yn cael eich gwybnu. Ac o ran yma, fel y ddod o ddod o ddod, roedden nhw'n mynd i ddod y llwybr yn y llwybr, ac yn gweithio'r llwybr yn y hamstrings. Yn ogystal â fy nghynghorf yn gwneud yn dda. Ychydig, roedden nhw'n mynd i ddod y llwybr i'r llwybr, ac yn gweithio'r llwybr, felly, gwybnu y llwybr, ddanglo, ddanglo, gwneud y llwybr, gwneud y llwybr yn y hamstrings, gwneud unrhyw un o'r llwybr, ddanglo, gweithio'r llwybr, gwneud y llwybr yn ymlaen, felly, gwybnu y llwybr yn y hamstrings ac yn ymlaen.

Ychydig. Gwneud y llwybr yn ymlaen, a chweithio'r llwybr yn y llwybr, ac yn gweithio'r llwybr yn y llwybr, i ddanglo, gwneud y llwybr, gwneud y llwybr yn y hamstrings ac y ddanglo ychydig yn y llwybr. Ychydig yn y llwybr, gweithio'r llwybr yng nghymru efallai gyda'r llwybr. Gwneud y llwybr yn ymlaen, gweithio'r llwybr, gwneud y llwybr, gwneud y llwybr, gweithio'r llwybr.

Rwy'n dechrau unrhyw ddechrau. Iawn, rydym yn mynd ymlaen i'r ddod yn ôl, felly un ffordd o ddod, a'i ddod yn ei ddod. Felly, ymweldwch, rydych chi'n cael rhywbeth yn gweithio'ch blynyddion ar y bach o'ch blynyddion, felly mae angen i chi ddwylo'ch lles yn fwy i'w gweithio'n hynny. A rydych chi'n gweithio'ch ymlaen i'w gweithio'n hynny.

A gweldwch eich lles. A ydych chi'n gweithio'ch lles? Felly, un peth ar y bach. Ychwanegwch i'ch ddod yn ôl, a ychwanegwch ychwanegwch y cwmpas i'ch ddod yn ôl.

Felly, gwych ychwanegwch y cwmpas i'ch ddod, i'r ffordd ffordd, un ffordd micro-bendig yn oes yn ffyn. Felly, gwych ychwanegwch y cwmpas i'ch ddod, i'r ffordd ffordd ffyn. Mae'r bwyd yn ei ffynu hefyd. Felly, gwych ychwanegwch y cwmpas i'ch ddod, i'r ffordd ffyn.

Felly, gwych ychwanegwch y cwmpas i'r ffyn. Rydyn ni'n mynd un môr yn y ffyn. Ychwanegwch y ffordd ffyn. Ychwanegwch.

Ac yn y ffordd yma, gwneud eich ddod i'r mat yma. A'ch gwybod eich ddod yn ôl yn ôl, ond yn y ffordd yma. Felly, gwych ychwanegwch un o ddod, gwych ychwanegwch y ddod, nid oes angen gwych yn oed yn oed, chi'n gallu gwneud mwy o amser yn y hamstrang. A where's your weight now?

Is it back in your heels? or is it over the balls of your feet? And what gives you more of a stretch here? For me, as I'm leaning forwards here, I've got a little more weight in the balls of my feet than I would naturally.

I'm just alternating. Ac yn ogystal â'ch gwella. Felly mae'n hapus fel bod rhywun yn gwella ar eich gwyb, yn gwella, gallwch chi gydweithio'r gwella yn eich gwyb, yna'n bwynt, yna'r un. Felly rydym yn ddaeth yn ddaeth, gwneud ymlaen iawn, bob gydag.

Ac nawr, gwybwch eich gwyb yn ystod, a byddwn yn mynd i'r ysgwap. Os ydych chi'n mynd i'r ysgwap, nid oes angen. Rhywbeth, byddwch chi'n mynd o'r ysgwap o ran ystod yma. Byddwch chi'n mynd o ran ysgwap o ran ystod ysgwap.

Ac yna, byddwch chi'n mynd i'r ysgwap ychydig yn ystod. Byddwch chi'n mynd i'r ysgwap. Os gallwch chi ymholi eich g��est ma pää Neo Hill arno, byddwch chi pus siop pipsy'r bygadaeth yn nymer goed. Ond fodwch yn ystod yrsquant addysgu ein gyrm 스weyt hi a'u sadle.

Rhan of bendawch dros licio, unrhyw sg酒 at o'dr unclear, ac nes i ni droi ei hins yn dda fel Нуch chi yn y maes – Felly, gwella i'r ffordd yn ôl. Gwella i'r ffordd yn ôl, felly, ymlaen i'r ffordd. Ac yn ôl i'r ffordd. Llech.

Llech yn ôl i'r sy'n. Gwnau'r ddechrau. Gwnau'r gwaith yn ôl. Gwnau'r gwaith yn ôl.

Llech i'r ffordd. Ymlaen i'r gwaith yn ôl. Ac ymlaen i'r gwaith yn ôl. Gwnau'r gwaith yn ôl a chyflwyno'r ddechrau yn y gwaith yma.

A chyflwyno'r ddechrau yma. Ymlaen i'r gwaith ymlaen i'ch ffordd. A chwybwyno'r gwaith yna a chyflwyno'r gwaith yma. I'n gweithio'n ymlaen i'ch ddechrau.

Ac rydw i'n mynd i'w ddod yn ychydig yn ychydig yn ychydig yma. Felly, gwnau'r gwaith ysbrydol. A beth rydym yn ei wneud yma yw, rydym yn cael ychydig hamstrin ychydig, ond rydw i'n mynd i chi gyrraedd eich quadd hefyd. Felly, rydw i'n dda i'n dda i'n dda i'n dda i'n dda i'n dda i'n dda i'n dda i'n dda i'n dda i'n dda i'n dda i'n dda i'n dda i'n dda i'n dda i'n dda i'n dda i'n dda i'n dda i'n dda i'n dda i'n dda i'n dda i'n dda i'n dda i'n dda i'n dda i'n dda i'n dda i'n dda i'n dda i'n dda i'n dda i'n dda i'n dda i'n dda i'n dda i'n dda i'n dda i'n dda i'n dda i'n dda os nad ydoch chi ddynnu y gyllaf yma yna ni'n f 음악 dymon promising ach ganddo gwbl o'r Finance a roddio'so ach y ustedes i ni hefyd firci byddwn yn gwneud i dda yn bach gyda mis y gig ridd mae'n mabarch a holl f城inydd about分 jyst i ddeall yn ycio ateb jyst tole clif keysiShould Llewch, gallwch chi ddod o'ch lles.

Gwnaethwch ymlaen. Llewch. Llewch yn y mat, gwnaethwch y hamstrin. Gallwch ddod e'n gwybod a'i gwybod, gwybod e'n gwybod e'n gwybod, oherwydd mae'n teimlo.

Felly, gwybod hynny yn fwyaf, ac yna gwybod ymlaen i'r gwyb. Gwnaethwch y quadd, felly bydd eich lles yn teimlo'n dda. Rwy'n gweithio'r hamstrin yma a'r quadd. A bydd yn dda yn ôl.

Rwy'n gwybod, byddwn yn swaip y lles. Felly, yna dda yn ôl, ond ar y lles. Felly, byddwch ymlaen i'r gwyb, a'r gwyb yn dda i'r gwyb yn y mat. Yn ôl, os y mat nid yna, byddwn yn gwneud hynny.

Mae'n fel ymlaen hamstrin, os ydych chi'n gwneud hynny yn y gym, a'i gwybod yn y mat. Yn dda, byddwn yn gweithio ar y lles. Felly, gallwch chi'n ei ffyrdd yma a chyflwyno'r ddwyll. Fe wnaethu'r gweithio yn y gwaith yma, y peth o'ch lles, y quadd yma.

Gwnaethwch hynny am ddwy sgwyddi. Gwnaethwch y lles yma ar y mat. A lles. Gwnaethwch y lles ar y gwaith.

A mae'n dda ar ôl. Felly, gwyb yn y mat. Gwnaethwch eich lles yma. Gwnaethwch eich bod yn cael eu gweithio.

A'r lles yma. Gwnaethwch eich lles yma. A gafodd lles yma. Ac yna byddwn yn dod o ddwy sgwyddi.

Felly, nid yw'n ddwy sgwyddi a ddynnu amdano. Rwy'n gwneud y peth yn gweithio. Ac rwy'n gweithio yn y ddwy sgwyddi yng nghymdeithas. A yna byddwn yn gweithio ymlaen.

Ond, ymlaen, mae'r gweithio yn cael ei gweithio. Felly, lles yma ar y lles. Gwnaethwch y quadd. Gwnaethwch y lles yma.

Gwnaethwch y lles yma ar y lles. Mae'n ffyn. A yna bydd yn ddwy sgwyddi. Mae'r gafodd yn cael ei gweithio.

Gwnaethwch y lles yma. Mae'n gweithio ar y lles yma. Mae'n gweithio ar y lles yma. Os ydych chi eisiau, gallwch chi gael eu gafodd y lles yma.

A'r lles. Gwnaethwch y lles yma. Gwnaethwch y lles yma ar yr ydych chi'n gweithio. Dwy bryd yma.

Gwnaethwch y lles yma. A'r lles yma. Gwnaethwch y lles yma. A'r lles yma.

Gwnaethwch y lles yma. Arfer, roedden nhw'n gweithio ac yna ymlaen. Mae'n gweithio ar y lles yma. A yna ymlaen.

Felly, yma ymlaen. Mae'r hamstrin yn gweithio. Ymlaen y lles yma. Gwnaethwch y lles yma.

Yna dda, nid oes angen i chi gael ei gafodd. Rhywbeth, adeg. Rhywbeth, gweithio'r bryd yn y ffordd. Rhywbeth, yn ffocwsio ar y cyd-dwyll.

Iawn, os yw'r hamstrin yn teimlo yma, dyna'n dda. Nid oes angen i'r ddysgwmffod neu'r bwyd. Rhywbeth, yn ddechrau am y rhan o'r ddwyll yma. Rhywbeth, yn ddechrau am y rhan o'r ddwyll yma.

Mae'r lles yma yn teimlo'n dda. Mae'n dda, rhywbeth, yn dda. Rhywbeth, yn ddechrau am y ddwyll yma. Yn dda, os yw'r gweithio'n cymryd i ddod yma, roedden nhw'n dod yn ôl, os yw'n cymryd i ddod yma o ran, dyna'n dda i.

Rhywbeth, yn ddechrau un mwy o ddwyll yma gyda fi. Rhywbeth, yn dda i. Rhyly gallwn內 Gem Beef Tre racket. Dyna API6.

Raptio'r hastadau, ghalxwchwch eithaf扉 sy'n genrych â'r ymhell wrth dod ymhell hacken这样. Yn tu allan tän yn anconfodd yn la是我adors i'ch gamla, yn werth o'ch gamla a gweld beth y gallwch chi ddod yma. Os ydych yn cymryd i gyrraedd eich legau, felly mae eich cefn yn cael eu cyflwyno, gyrraedd eich cefn yn ôl a gwneud y cyfleoedd yma yn eich hamstrings. Gwnaethu'r adeg a ddylwch i'r ddod.

Gwnaethu'r hamstrings, gwych ymlaen. Gwnaethu'r adeg. Ac os ydych yn y ffordd yma, a ydych yn y ffordd yma, a ydych yn y ffordd yma, a gallwch chi gwych ymlaen a'ch hamstrings a'ch amlwg ymlaen, dyna'n fawr, rydych chi'n cael y ffordd. Oherwydd bod yw'r hyn yn cael ei gweithio, dyna'n fawr.

Dyna'n fawr. Ac yn y ffordd, o ran amser, gallwch chi gwych ymlaen, gallwch chi gwych ymlaen, gallwch chi gwych ymlaen, a gallwch chi gwych ymlaen. Dyna'r fawr. Oherwydd bod ydych yn ymlaen, nid oes bod ydych yn y ffordd yma.

Felly, gwneud y gwych yma, yn y ffordd a'r amlwg, yw'r ffordd yma heddiw. Felly, fel y dweud, os ydych chi'n gweithio ymlaen, gwneud y gwych yma yma, a'n ffocws arno. Rydyn ni'n gwneud ddwy mwy o bryd yma. Rydyn ni'n gwneud ddwy mwy o bryd yma.

Llywodd ymlaen. Rydyn ni'n gwneud ddwy mwy o bryd yma. Nid oes rhywbeth ddwy mwy. Ac pan ydych chi'n ymlaen, dweud y gwych yma ychydig mwy.

A yna, dweud ychydig yn y ffordd yma gyda'ch gwych ymlaen. Ac oherwydd bod gennym llawer o ffodau yma, rydym ni'n gweithio'r ffordd yma. Ffodau ymlaen, ac yna, gweithio'r bum, gweithio'r quads, a'i ddwylo. A'i ddwylo ymlaen y ffordd yma, felly mae'n dda i'n gwneud yn ymlaen.

Gweithio'r bum, gweithio'r bum. Gweithio'r bum. Gweithio'r bum yma. Gweithio'r bum yma.

Gweithio'r bum yma. Gweithio'r bum yma. Gweithio'r bum yma. Yn y ffordd yma, byddwn yn mynd yn y bridd yn dda yn y ffordd.

Ond byddwn yn gweithio'r bryd neu'r ddwylo yn ymlaen yn y ffordd yma ac mae'n werch yn y ffordd. Pan ti'n gallu a badellwch at ar pob lawer o!.. Mae'n otun eich Notegrwydd yma a pan ti'n gweithio'r bceddi dim. Mae'n منu'r holl ffordd iawn yn nesaf.

Rhy Sod am fo. Ychwanegwch gwyb firehau. Felly, dweud yw'r bŵer yma. Gwnaethwch yn ymlaen, ac yn ymlaen, gwella'r bwm, gwneud ymlaen.

Gwnaethwch ymlaen. Lysg a llwy dechrau. Gwnaethwch yn y rhan, gwych y bwm leol, gwych y bwm leol, gwych y bwm leol, gwych y cwmpas i'ch gydag, a chyfrwch eich hann, yn ymlaen. Mae'n dda o ddwy bwm yma, felly, fel ychwanegwch chi, mae'n dda o ddwy bwm yma, a chyfrwch eich hann, mae'n dda o ddwy bwm yma, un peth yn ymlaen.

Chyfrwch, lethwch ymlaen, a chyfrwch eich hann, ac yna, bydd ychydig yn ymlaen, bydd eich bwm yn dda yn ymlaen, bydd eich bwm yn dda yn ymlaen. Chwch y sgwp o'ch gwaith yn ymlaen hefyd. Felly, chwch eich oedau. Felly, chwch y sgwp yn dda, nid oes gwych, nid oes gwych yn ymlaen.

Ac os ydych chi'n gwneud y clas fel cwldaun, byddwch chi'n cychwyn eich hun. Nid yn unig ychydig, gwych ychydig yn ymlaen, ac roeddwch chi'n meddwl am sut yw'n bwysig gweithio ar eich hun, ac os ydych chi'n gweithio ar eich hun, byddwch chi'n meddwl am sut yw'n yn gweithio ar eich hun, a sut yw'r pethau o gwaith bach ar eich hun yn gweithio ar eich hun a'ch hun. Os yw hynny'n rhoi gwych fawr ar weithiau yn eich hun, oherwydd ydych chi'n fwyaf yno, neu os yw hynny'n rhoi gwych fawr fel ymwneudwr a thwyr, yw hynny'n ddiddordeb, ddiddordeb y byddwch chi wedi'i ddod ymlaen. A yna, yn eich hun, ychydig yn ôl.

Ac os ydych chi'n angen mwy, ddod yn unrhyw fideo a chael ymlaen. Os ydych chi'n gweithio ar y ddau, fwyaf. A diolch i chi i ddysgu gyda fi. A, iechyd yn amlwg, yn amlwg.

Diolch yn fawr i mi, a gwelwch chi yn y fideo nesaf.