Full-Body Yoga Flow for BJJ: 81-Min Class

Om du vill använda knäna mer eller fokusera på hittet... ...så kan du ta en sån här. Det är en bra sätt att ta in dina knäna. Det är en bra sätt att ta in dina knäna.

Det är en bra sätt att ta in dina knäna. Eller om du vill fokusera på hittet eller kärnan eller knä. Det här är bara förberedelsen. Läggarna kommer att bli trött.

Kåren kommer att vilja ge upp. Och armarna kommer att klaga. Och armarna kommer att klaga. Det här är ingen gå svart eller gå hemma-klasse.

Så att ta bröts är ett bra idé. Men punktet är att pusha oss lite idag. Men punktet är att pusha oss lite idag. Vi ska göra en bra warm-up först.

Sitt ner på din klipp. Ta dina händer och försöka ta bort händen så mycket som möjligt. Det känns bättre men det är också svårt att balansera. Rulla tillbaka.

Och rulla upp. Tryck inte att hitta dem. Om du kan balansera... ...stabilisera dig med dina trömskärnor.

Att kunna koppla med dina trömskärnor är kanske mer exakt. Att kunna koppla med dina trömskärnor är kanske mer exakt. Att kunna koppla med dina trömskärnor är kanske mer exakt. Att kunna koppla med dina trömskärnor är kanske mer exakt.

Men du kan kalla det vad du vill. Det är samma sak. Och sen kommer du upp till en squat. Och från en squat...

...tröja att lägga dina knäder ner. Kom fram. Och sen... ...våg till squat och rulla tillbaka.

Det här är ingen competering för att se vem som kan göra det utan händer. Men om du behöver en挑ens... ...tryck inte att använda dina händer. Eller använd dem så länge som du kan.

Avvoja yoga-misskick nummer 1... ...att titta på dina kvällar och skilja med dem. Avvoja yoga-misskick nummer 1... ...att titta på dina kvällar och skilja med dem.

Om du gör det så kommer du nog att köpa ett bättre kart än dem. Och sen spelar du ett förvaltat spel, inte kväll vad. Och sen spelar du ett förvaltat spel, inte kväll vad. Du är du på din mat.

Och du gör dig. Du gör dig. Bra. Och sen...

...våg tillbaka till alla kvällar. Fingrar tillbaka. Tog i djupet. Sträck dina forearms och sovläppar på dina kvällar.

Vi gjorde en sak i början. Spina-krollen. Sträck dina forearms och sovläppar på dina kvällar. Sträck dina forearms och sovläppar på dina kvällar.

Så... ...du ser inte framför, men ser tillbaka och rör dig. Så ser du framför, men rör dig. Och sen rör du dig och så drar du dina händer.

Och sen kommer du upp. Detta är... ...det här är början. Katkau är början.

Och sen kommer den här. Och nu kan vi göra samma från Downnog också. Jag gör säkerheten. Jag sträcker inte händerna och ser inte framför.

Det här förstörs movementen. Så jag går fram här. Händerna kan komma ner. Jag kan sträcka händerna nu.

Och sen på vägen tillbaka. Så... ...kalkosition. Så praktikera detta.

Lägg händerna. Fokusera på rörande. Om du vill göra det flottar, det är lite mer intensivt. Men det finns inte så mycket av en skillnad mellan händerna upp och ner.

Ja, göra fem, sex, sju av dessa. Spinalroll. Ja, från Downnog. Bra korvmärk.

Fortsätt att kolla tillbaka. Kolla tillbaka, kolla tillbaka. Kolla tillbaka hela vägen. Händen kommer sämst.

Ja, fortsätt att kolla tillbaka. Nu händerna kommer ner. Hända händerna. Ja, händerna ner.

Nu händerna upp. Om det händer bakom, engagera dig mer och sluta. Och sen tillbaka. Bra.

Sträcka händerna. Lägg händerna. Ja, ja, ja. Kolla tillbaka.

Allt väg upp. Bra. Tre fler. Bra, Thomas.

Stå till där. Väldigt bra. Väldigt bra. Gustaf.

Bak med axlarna. Så är det. Bra igen. Bra.

Från Down Dog, gå händerna tillbaka till en forendfåld. Och sen, göra samma spinal roll hela vägen upp till stånd. Och sen, glöm ut händen. Och ner.

Fyra gånger. Lite snabbare. Ragnar upp. Kollaps.

Om du gör klassisk yoga, försöka lägga in lite mer av dessa rådiga, rollande, organiska rörelser till stånd. Inget skält med strål, men det här är också riktigt bra att lägga in i mixen. Alla stå upp i en horsstans. Armar framåt.

Råd på inhalationen. Och så varma upp rörelser och råd på inhalation. Inhala strål, råd in. Inhala.

Du får det. Gå för det. Stå. Nu på exhalationen.

Råd på opposite. Puska och skratt ner. Och sen svimma och öppna på inhalationen. Ta lite gust.

Kaboom. Och så är det. Och så är det. Och så är det.

Och så är det. Kaboom. Om du är en man så... Hejdåken.

Eller om du är en tjej som spelade Street Fighter. Och stå. Fick framför din mat. Lägg ihop.

Lägg ögonen. Lägg ögonen. Vi rörde potten efter mat. Detta är en bra sätt att släppa fast innan morgonen.

Och för morgonen. Sätt på att du kan ta pauser men skämm inte. Skämm inte upp. Även när det är svårt.

Svaret är inte skämmen. Det är utmaningen. Stor inhalation. Och exhalation.

Lägg ögonen. Exhalation. Half lift inhale. Stå tillbaka till plank.

Lägg ner. Lägg upp inhale. Exhalation. Ta en bräk på dagen.

Ska lite. Sträcka en klipp. Bänd den andra klippen. Lägg upp båda klipparna och rör tillbaka till plank.

Lägg ner till låg plank. En älg ner. En annan älg ner. Lägg upp händerna.

Lägg upp händerna. Och tillbaka till plank. Och tillbaka till dämpning. Få igen.

Om du vill ta in något, att ta upp en klipp eller bara göra det på en klipp hela tiden. Att göra det lättare att lägga ner klipparna. Gör det igen. Rör tillbaka till plank, låg plank, hög plank och tillbaka.

Få det intressant. Inte vänta för mig att ge er alla instruktioner. 50% av klassen är min responsibilt. Och 50% är för er.

Att skapa saker. Du kan ta in tvist, sidestretter, bakbänd, hårdböter. Experimentera och bli kreativ. Bra.

Det är det. Det är det. Det är det. Det är det.

Det är det. Experimentera och bli kreativ. Bra. Du vill jobba armen och uppenboden innan vi gör legopåkning.

Om ditt lågbäck är stift, gör några hittar. Bra. Bra. Bänd ditt knä och se fram.

Båga fram och gör en liten jump. Och sen två mer. Nu köper du en liten ticket och landar halvstaden där och sen springer du alldeles. Häls, in.

Häls, fall. Fingrar till djupen, bänd ditt knä. Bakbänd, hårdböter. Om detta inte känns bra använder dig stansen så att du kan sitta rätt i en upplifta position med hårdböter.

Det är det. Det är det. Det är det. Bänd ditt knä och häls.

Bänd ditt knä och häls. Bänd ditt knä och häls. Bänd ditt knä och häls. Bänd ditt knä och häls.

Bänd ditt knä och häls. Bänd ditt knä och häls. Bänd ditt knä och häls. Bänd ditt knä och häls.

Bänd ditt knä och häls. Bänd ditt knä och häls. Bänd ditt knä och häls. Bänd ditt knä och häls.

Bänd ditt knä och häls. Förslocka dig! Hur går det upp med att hälsa uni? Hurry den du har ju masa på.

Det här tre cura söker på quite. Det är bara att de inte får ambitionen belong i ad dur. Ingen god steg i dig이를 dodda. Din berg är엔are.

Hasan jamanarion.�� di vid som vän catal posible. Sää talentedorna i det woodavia golden before harということで euern. manipulation 83 on the world but tänker nygrid Ja, vi behöver ta beställnings Royale med du áb quintal questi Vishl. Alla på tychiendenWhoually, upp i Tilet, Economic L Märs staying, classic row-put Neb� явled files att fekkas Tracy Sn skinnna glida.

Bara den rikade ticket och landa halvvara bak. Och sen ner till dörren. Aktivera dörrmusklerna. Ta tre bräntor här.

Idag kommer du att få optionen efter backpenn. Gå för backpenn. Cobra eller uppdrag. Du får optionen att göra en push-up.

På väg tillbaka till dörren. Så du får två gånger så mycket armen. Om du behöver det. Vi gjorde en kattkall, en spilning.

Spilning från barns pos. Vi gjorde det från neddrag. Nu gör vi det med en kalla. Riktig kalla kommer upp.

Bänd knä, öppna händerna och lyfta knä höger. Lyssna på helen höger. Lyssna på bottomknappen så att helen är av dörren. Bra.

Rol därem till dörren. Du behöver inte komma till plank. Rol knä till dörren. Ja, två av dem.

Om du vill gå fram så är det svårare. Och lägg all väg in i dörren. Det är optionen. En till.

Bra Gustaf. Kom upp på dina fingrar och lägg foten mellan dina händer. Stå här. Och sen armen upp.

Händerna till halsen. Lägg knä. Och klocka dina armen. Inhala.

Exhalera. Bra. Stå här och lägg left leg fram. 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.

Kom igenom warrior 3 så att left leg faller tillbaka. Och från här bänd knä och kom in i världens bästa sträck. Twista knä. Lägg knä.

Och från här bänd knä. Lägg knä. Lägg knä. Klocka knä eller fot.

5, 4, Hål fram, bra. 3, 2, 1. Kom igenom warrior 3. Och från här bänd knä och kom in i världens bästa sträck.

Och från här bänd knä och kom in i världens bästa sträck. Hål fram, bra. 3, 2, 1. Hög plank, vinyasa.

Extra push up för att få en vän. Down dog, inhala. Exhalera med lite förvånad. Jag tror inte på dig.

En till. Inhala. Bra. Lägg knä kommer ut.

Bänd knä, höger till butt. Öppna händerna. Och lyft bort bästa högerna. Nu knä till bröst.

Kanske lägg in i händerna. Hål fram till knä. Två gånger. Ja, ja.

Bra. En till. Fäst på händerna. Vänta här för en minut.

Fick den här kraften i händerna. Inte använda bakgrunden så mycket. Puscha ner för att stå upp. Knä.

Inhala. Bra. Stå upp. Få fram.

Två. Fyra. Fyra. Två.

En. Aktivera bakgrunden. Bänd knä. Touch ner.

Lägg knä. Ta knä eller butt. Tyst. Vignasa.

Få din favoritversion av kobra eller uppdrag. Lägg knä ihop. Bänd knä och se fram. Dessa gånger.

Lägg inte knä. Få fram. Två gånger. Få fram.

Två gånger. Dessa gånger. Lägg inte knä. Bänd knä så hårt att händerna börjar att stå upp.

Ja, spring. Ja, bra. Två. Bänd den kostnaderna knä och landa mellan händerna.

Stine practices flottar med dig i dag. Det vi gjorde i dag. Få knä, stäng, armen upp. Dessa gång interlaterar fingrarna bakom din bak.

Lägg knä. Stäng buttet tillbaka. Och lägg ner till horisont. Svart.

Svart. Fyra. Fyra. Tre.

Två. En. Sätt ner, skott ner, fall ner, rulla tillbaka. Rulla upp.

Få knäna så hårt som möjligt. Imaginera att du kan hitta allt tillsammans. Runt knä. Rulla tillbaka.

Ja, ja, inga problem. Naturkväll. En till. Och rulla upp hela vägen till kroppås.

En rullning. Om du vill hitta händerna i kroppåsen och komma tillbaka. Gör det. Och då.

Cheap ticket eller expensive ticket är ditt väl. Om du vill hitta lite ristlöshet. Lite extra locust eller cobra. Vinnasa är ditt att välja.

Kommer tillbaka till dämpare. Nu vet du hur flåden blir. Vi gör samma sak igen. Runt knä bakom dig.

Inhala. Men vi flådde konstant. Inhala ut. Och exhalera fram.

En till. Runt händerna mellan händerna. Kommer upp till kroppås. Tappar knäna.

Inhaler och kommer upp. Exhaler. Vattnet är varmt. En till.

Och då knä ut. Denna gång ta ut knäna på sidor. Och när den kommer tillbaka. Läkthand i bakgrunden.

Läkthand tillbaka. Fäller några armen. Nu kan du ta ut knäna. Och då kan du ta ut knäna.

Nu har du valt. Sätt ut fötpågen. Du ska ta ut fötpågen. Eller stå högt.

För en sidplank. Eller en låg sidplank. Du har valt. Du har missat den bästa delen.

Vignassa. Detsamma med andra sidan. Läkthand ut. Bänd knäna.

Öppna, lyft, högt, inhalera som du vill. Knä på knä tre gånger. Bra Betto. När du är klar med tre krässan.

Posen. Armen. Bra. För snart.

Lägg röra legan fram. Och ut till sidan. Och då röra händen. Läkthand upp.

Twistninglunch. Den bästa stretchen i världen. Se på min kärna. Den rullar tillbaka.

Min händ är inte här. Den är i framför min kärna. Så när jag är sidplank. Jag släpper inte.

Läkthand är aktiverad. Kärna är stabil. Stå där Cormac. Pusch mot min händ.

Ja, protrakt. Det är det. Kärnan kommer inte att bli bjöd. Om jag skrattar på dig.

Det kommer att hitta ett riktigt hård. Ja, vinn jag så. Ja, träning i Down Dog. Och om du har läst klassklippet rätt.

Det här sa intermediate slash advanced. Vilket betyder. Det är. Så vi kommer inte att spela det lätt.

Vi kommer att göra en till kärna. Lägg så högt som du kan. Kanske sträcka dina legor. För att pika.

Kanske gör du små skor. Kanske försöker du högre. Kanske försöker du skicka ditt hår med stråla legor. Kanske inte idag.

Men i framtiden. Och kanske landa med stråla legor. Kanske inte. Inhaler halvstaden upp.

Exhaler. Skicka upp passet. En lagi kärna. Inhaler.

Exhaler. Lägg dina legor. Två inhaler. Exhaler.

Skicka upp. Rol på hela vägen. Rol på hela vägen till kro. Om du vill spela med en hälsning här.

Och här. Men skicka tillbaka till din vignasa när du är redo. Vänta på ditt hälsning för gruppen. Busståndet går ihop.

Bra Thomas. Ja. Bra Bianca. Hälsning.

Riktigt hälsning bakom dig. Inte förändra den. Tre rullande knä. Om du har för mycket knä.

Rull ner knä till din vän. Tre gånger. Och stäng dig när du är redo. Eller göra två eller en.

Du kan skicka. Kressen. Inhaler. Exhaler.

Knä. Två. Bra. Riktigt hälsning.

Lägen kommer ner. Riktig arme kommer upp. Finns en sista option här. Att flytta tillbaka till din vignasa.

En option. Eller göra en av de flesta vi gjorde tidigare. Och sen. Extra push up för du vill.

Rull. Du kan ta en bräk eller fortsätta att flå. Lägglugan ut bakom dig. Rull en öppen.

Tre rullande knä. Ja. Gå med bräk Gustaf. Det är lite för snabbt.

Bräk medan du rullar. Och plötsligt är det yoga. Och inte exercering. Kressen.

Läggfot framåt. Exhaler. Knä. Inhaler.

Riktigt hälsning. Riktigt arme kommer ner. Lägen kommer upp. Se på skjorten igen.

Skjorten drar tillbaka. Sidan är stark. Andra sidan är öppen. Flytta till din flippdåg.

Vignasa tillbaka. Riktigt. Riktigt. Riktigt.

Vignasa till turtel. Riktigt. I samma position som vi började klassen. Riktigt.

Riktigt. Riktigt. Ta en bra bräk. Detta var officiellt warm-upet.

Men resten av klassen kommer inte bli mycket svårare. Bara utmaningar i nya sätt. Flytta till din flippdåg. Riktigt.

Riktigt. Riktigt. Riktigt. Riktigt, folk.

Fick er väg tillbaka till djupen. Fyta ihop. Det är olika nu. Riktigt lägg ut bakom er.

Se på dina händer. Och gör en liten spring. Och då gör samma spring men landa lite föran. Och då gör samma sak igen.

Och gör fem fler. Små handstandskäck. Få dina händer så långt föran som de kan vara. Nu är du i en ständningssplits.

Ta den vänstra handen till dina händer eller käften. Rolig er och se på dina rikta händer. Riktigt. Lägg till dina rikta händer.

Riktigt hjälper balanseringen. Lägg till dina rikta händer så långt. Så att du... Nej, nej, inte byta händer.

Riktigt måste du ha en kränk. Okej, folk. Warrior 2. Fick en position.

Frånkni är viktig. Lägg tillbaka alla tio händer. Och ha mindre av detta och mer av detta. Läggt händer aktiverat.

Bra. Slå rikta händerna ner på klippen. Se på dina rikta händer. Se på munen, precis över oss.

Och då är rikta händerna på flåren på inuti klippen. På den andra sidan av klippen. Se på munen igen. Och igen.

Bänd klippen och häng på flåren med rikta händerna. Ja, bänd inte klippen med rikta händer. Bänd lägge klippen. Jag är förvånad.

Häng på flåren, även om det är möjligt. Häng inte på den. Och när du kommer fram, häng på händerna. Och häng på flåren med rikta händerna.

Och sen återhålla detta. Så du går så långt som du kan in i reverse warrior. Och sen går du så långt som du kan in i triangle position. Kanske palm kommer ner.

Kanske älg kommer ner. Kanske händ kommer ner. Ja, väldigt bra. Ja.

Bra. Två mer. Ja. Och sen träffa dig med rikta händerna.

Och sen återhålla detta. Ja. Och sen träffa dig med rikta händerna. Bänd läggen klippen.

Lägg ner i en enläggd skott. Se fram. Och kom direkt upp i en balanserad rikta händer. Sådant gest.

Bänd läggen. Kom tillbaka i samma position som vi var i. Kom tillbaka i samma position som vi var i. Här.

Kom upp i samma balans. Om du vill fånga fötter här. Fånga fötter och lyfta. Om du prefererar att stå i första ståndet, så gör det.

Om du prefererar att stå i första ståndet, så gör det. Och ihåg, det finns mycket tjej och tråd och tråd att få loss balansen, eller inte. Och ihåg, det finns mycket tjej och tråd att få loss balansen, eller inte. Det är en fin tråd du har.

Ingen tjej för att få loss balansen. Det är inte som att få loss dina glasar. Du kan få loss balansen direkt. Bänd ner.

Denna gång. Både här. Och så. Touch.

Och tillbaka. Touch. Och tillbaka. En par gånger.

Två, tre, fyra gånger. Bändning, tråd, balans, tråd. Bändning, tråd, balans, tråd. Om du blir rädd, så förlär du dig av en spirituellt storhet.

Riktigt, Leon. Inget, det finns alltid någon som är mer spirituell än du. Inget, det finns alltid någon som är mer spirituell än du. Stå här i den ståndens tråd.

Vill du titta på att du kommer att få ut en liten? Vill du titta på att du kommer att få ut en liten? Men nej. Det här är den svåraste transaktionen av hela klassen.

Du kommer inte att göra det. Du kommer inte att göra det. Men nej, du kommer inte att göra det. Vi kommer att ta bort halv mun från ståndens tråd.

Ta bort halv mun från ståndens tråd. Thomas gav upp direkt. Och om det inte var hårt, så kom tillbaka till ståndens tråd. Och om det inte var hårt, så kom tillbaka till ståndens tråd.

Välkommen till Uniau Flow. Wow! Inte falla över ägden, Gustaf. Och 6 fler av dessa, Vill du?

Vi kommer att ta bort de lästa lagarna lite. Vi kommer att ta bort de lästa lagarna lite. En liten stånd på Uniau, hända på äggarna. Jajamän, sån här relif.

Vad en vänster att vara här. Gå Betto, skruva på djuparna och hållbara. Oopsa. Gå Lexi.

Det här är varför du körde i tre dagar. 60 timmar av gru. Det här är så du minns. Ja, fortsätt gå.

Sitt inte ner och relaksera. Du minns filmen Kingdom of Heaven? Han hade en bra besök och de släppte honom i bakgrunden och sa att det här är så du minns det. Och det här är det.

Ja Gustav. Och fem. Gå Vilde, bra. Du står handigt som en kvinna.

Vild. Ja! Gå Vilde. Vignasa, glöm inte att få vinjasa.

Boosa. Hero pose. Hjälp upp om knäna är hittade. Om de bara hittar moderat.

Men till hels. Om du behöver vatten, drick vatten. För innan vi gör nästa exercismen, så ska jag visa det. Vi ska slå upp.

För innan vi gör andra sidan så ska vi ha lite interlud. Se på boxen. Skål box. Bum.

Inte här. Och inte där bak. Men om jag är en box och det är 90 grader, så är det bakför. Bum.

Om alla i Jiu Jitsu kan lära sig att göra detta, använder vi mindre. Injur här, injur där. Där och där. Strukturell integritet.

Och ingen sloppning. Detta är knälaggare. Detta är bakståndgagare. Och detta är hårdgång.

Och detta är hårdgång. Och detta är hårdgång. Och detta är hårdgång. Bum.

Bum. Likare. Många. Nej.

Ja. Riktigt. Riktigt. Ditt turn.

Gå 10. 15, 20. Gå så många som du vill. Låt oss bara kika från sidan till sidan för en minut.

Ja. Nära. Ja. Om du har hårdgångsproblem, så gör detta och sitta ner mellan dem.

Så du skakar, sitta ner. Skakar, sitta ner. Och bara göra det lättare och göra några repor. Bra, Alexi.

Detta är exakt vad vi ska göra. Bra, Bianca och Betto. Bra. Betto, jag vill bara du öppna hjärtatet och se upp lite mer.

Detta är det. Ja. Ja. Detta borde vara i alla sportvarmar.

Alla behöver detta. Alla sportvarmar kräver detta. Inga sportvarmar gör nästan detta. Gör fem, sex mer.

Bra, Cormac. Rör er att du inte vill se hjärtet i framgången. Du vill känna hjärtet i bakgrunden. Ja.

Bra, Augusto. Och stopp när din rösta klipp har skakat ut. Sitt ner i klassisk Janu-shirshasana. Fåten till inuti hjärtet.

Inhala upp. Exhala framåt. Håll upp hjärtet. Fåten.

Eller vad som helst. Ta tag i foten, Gustav. Och så drar du tårna bak så här. Där ja.

Och så ner med huvudet och andas. Ja. Fem. Rolacka din hår.

Fem. Tre. Två. En.

Kom igen, hända ditt väg tillbaka. Från en vignhassa. Vi träffar en down dogg som alltid. Fåten tillsammans.

Inhala. Exhala med lite Gustav. Ännu inte så mysigt. En till.

Inhala. Låt mig höra din krig. Läst fot ut. Titta på dina händer.

Låt en liten jump. Och så gör du fyra eller fem mer jumpar. Fåten är nära dina händer. Och stå i stånd.

Riktigt hända kommer riktigt ankel. Lästhända håller. Fåten kommer ner. Lästklippet lyfter.

Gustav, du har en liten läsig klipp. Läst... Ja! Det är 600% bättre.

Väldigt bra, Vilde. Läst händerna, Vilde. Läst upp. Ja!

Cormacs läge ser lite patetiskt ut. Det är det. Väldigt bra. Och så kommer vi upp till Warrior 2.

Riktigt Warrior. Om du vill en sidig sträck. Håll ur din ång och häng elbågarna med dina hårdkastar. Och så häng till flåten med din rikhand på inuti fötten.

Se upp utan att bräcka din hälsa. Hälsorna är inte förvånade i yoga. Instant dq. Och sen till Warrior 2.

Och denna gång, bänd inte ditt baklösa. Men häng ner till flåten. Men häng ner till flåten. Och sen sträcka dina händer.

Håll dina tågar på dina rikhand. Eller häng ner ditt baklösa. Triangelkast, häng ner till flåten. Och sen häng till flåten.

Och sen till Warrior 2. Häng ner till en enleggskott. Och sen till balanseringen. Du hänger ner till den lägge lego, så du är på den andra legan.

Så bara förändra positionen helt. Det är samma med dig, Betto. Lägg ner till den lägge lego. Och sen till Warrior 2.

Och sen till Warrior 2. Det är samma med dig, Betto. Jag har nog sagt det är fel. Om två personer gör det inte rätt, så har jag nog sagt det är fel.

Häng ner till den lägge lego. Och sen till Warrior 2. Det är som en halv mån, men armen är på väg fram och tillbaka. Ja, upp, upp, upp, upp.

Även högre. Häng ner till den lägge lego. Den bästa liten filmen av allt tid, Kung Fu Panda. Ja, igen.

Om du vill, häng på ditt klipp. Och aktivera den patetiska bakfåten. Och upp. Ja, vackert.

En till. Kommer upp. Alla nya favoriter, särskilt Wildes. Här.

Ja, bra. Jag gör det. Och nu ser ni, vi fortsätter just motionen, alldeles ner till halv mån. Och sen måste vi bara besluta när vi kommer upp, att pusha ner den rikta fötterna.

Riktigt pusha. Att komma upp. Att göra det snabbare hjälper. Så vi kommer ner, det är inte så svårt.

Men att komma upp behöver lite momentum. Så du är såhär. Ja. Stål och klipp till reverse halv mån.

Det blir aldrig äldre. Det blir alltid hård. Men vi vill göra det tills fötterna börjar bränna. Älven bränns, kaffet bränns.

För nu har vi motivering att stå uppsidan. För att få en bräk. Handstand. Minimum 10, inte vad det är.

Minimum 10 försöker. Alex, fortsätt. Jag kommer att kontrollera dina armar. Om du faller ner kommer du att falla in i mig, det är inget problem.

Ja, gå upp. Ja. Ja. Stål dina legor.

Ja, sträckta legorna. Sträckta legorna. Ja. 6 mer, bara skratt.

Vindigas, vindigas. Vindigas, vindigas, vindigas. Vindigas, bra Vilde. Skitbra.

Vindigas till Heropos. Tänk på min fina bakgräns. Och du gjorde det långsamt och kontroll. Optioner.

Skitbra. Option 2. Skitbra, åter till långsamt. Här, så boom här.

Eller skitbra. Skitbra. Eller skitbra. Och åter till långsamt.

Men inte gå för långsamt för du kommer att börja göra det långsamt. Du vill inte träna dåliga patterner och integrera dem. Du vill gå långsamt tills du gör det rätt. Och bara när du kan göra det rätt, så gör du det.

Så det här är några optioner. Du kan också springa och klappa. Du kan nog komma upp med 10 olika varier. 1 minut, gå.

Sidekick. Knee slide. Gustav, smala dig i box. Du har handen långt ute.

Den ska vara lite närmare. Där ja, där har du den. Nice. Switcha ben i luften, Ville.

Gör det igen. Kick. Kick. Och sen här byter du ben.

Så du bara hoppar upp och skiftar ben. Du har kommit in i fel i luften. Kom upp nu. Nu switchar du.

Ja, riktigt. Switch. Där har du den. 15 sekunder.

Nice. Det här är inte en del av yoga. Det här är inte en del av jujitsu. Men det borde vara en del av båda, tror jag.

Bra. Alla stoppade med att lägen kickade ut. Jan och Kirsas på en hårdkast. Ja.

Fick ditt sätt tillbaka till Down Dog. Vi har en väldigt liten krässända. Klimatet av klasset. Fick ditt Down Dog.

Allt vi har gjort har i en eller annan sätt ledit upp till detta. Men det är inte otroligt svårt eller uttryckligt. Sträck ut din röra leg och göra en rollknapp. Kom upp i krässända.

Det hjälper att ha armen ut för den här. Så vi ska göra en knee tap och en stor cirkulär kick som kommer tillbaka. Vi ska göra fem av dem. Som en Capoeira-kick.

Sträck? Ja, varför inte? Bra. Nu knee tap, kick och kom alldeles ner till ständningssplits.

Och så försöka göra samma rörelse från ständningssplits. Kom upp, kick och kom ner till ständningssplits. Om du känner dig klumpig gör du mobilitet. Om du känner dig svag bildar du styr.

Det är bra att gilla det. Det kommer att göra dig mobil och stark. Det kommer att göra dig en sport. Och när du känner dig att du vill ge dig upp ge din leg en liten rest och gå upp och ner för att skicka ut den.

Och så gör du så mycket som du vill. Du har ungefär en minut. Du har frågat om ni au, du får ni au. 30 sekunder.

Kom tillbaka till kicken. Inte bara handslösa, du kan komma tillbaka och göra kicken igen. Det här är en sidanlopp. Du kan också göra det som en variation.

Det här är en crossstep och kick. Och sen gå till vänsterlösa från krässens position. Det är också en variation. Det är inte en del av klassen, men det kan vara.

Så kombinerar krässen med kickenvårdare ständningssplits och handslösa är en väldigt fin liten sekund som aldrig blir äldre. Vi gjorde det för 13 år. Hej gubbar! Kom och bli med då!

Vinnasa. Down dog. Kom och gör på pappas matta. Kom och gör med pappa.

Det är samma sak på andra sidan. Down dog, skicka ut din läge. Rol ner nedan, kom upp till krässens position. Läggsfoot är framåt.

Du gjorde det redan? Då skicka ut. Så länge du gör det bästa två gånger så är det rätt. Två bästa gör det rätt.

Lägg ned, kick, kyl. Och tillbaka. Håll upp. Dessa gången stopp i ständningssplits.

Kick från ständningssplits. För en sportare kan yoga vara lite långsiktigt. Så det är bra att ge in lite snabbmöjningar. Lägg en kram upp och ned.

Och sen åter och göra några fler kick. Kompensera dem med att du skickar en, gör en handstand, skickar en, gör en andra handstand. 20 sekunder. Och den sista vignasen.

Gäst en bra. Lägg in en extra uppsläck en gång. Turtel, slå där vi började. Fäst till grön, koppla in med din fösta.

Rekalibrera. Och så är det. Så är det. Så är det.

Så är det. Rekalibrera. Allt du känner och har känt nu är ditt och ditt ensam. Du gjorde det.

Bra gjort. Och sen kom på upp. Låt oss tro att alla av er är väldigt nya till yoga. Ni har aldrig hört något av detta.

Jag ska spela ett par minuter med kro och handstand. Så i kro är det viktigt att dina armar inte är strida. Om dina armar är strida, så ska du poldance. Det är viktigt att du inte poldance.

Så du måste bända dina armar. Det är för att du inte bändar dina armar för att du känner dig säker när din fisk är långt från soppet. Men det är det andra. Ju näre du är till soppet desto mindre det kommer att hitta om du faller framåt.

Så kolla på mig nu. Min hud är hög, min hud är låg. Om jag faller, så bräckte jag inte min hund. Det finns absolut ingen risk att hitta den här.

Men du vet inte det innan du har provat några gånger. Så kanske du inte tror att dina armar är starka för att supportera din kro. Det är därför du är hämtad. Det är därför dina armar är strida.

Så vi måste lära oss att hitta denna tipppunkt. Och desto mer du bända dina älbågar desto mer får du en skärm för att få dina knä på att rösta. Om du är ny, så lägg handen mer ytterligare. Det är svårt att balansera när armarna är lilla.

Så hitta på dina armar, lyft dina älbågar hitta ned, fall fram och kolla på. Ett 5-punkt balans. Det här är som en pentagonform. En fett, en fett, hud.

Fett, fett, hud. Båda fötter. Fett och en hud. Och plötsligt, du kan bara du behöver inte lyfta fötterna du kan bara flexa fötterna och ta bort dem från gränsen.

För de nya, så gör det. Om du har någon erfarenhet med detta du kan lägga dem närmare du kan försöka hitta en bra konjunktion mellan dimpeln i din knä och någonstans på dina älbågar och komma högre. Kom ner lyfta upp spela runt. Så spela med några balanser först.

Ett par minuter, du är på ditt eget. Om du behöver hjälp, därför är jag här. Inte känner du dig tärskig för att fråga. Det finns inga stupiga frågor bara stupiga ansvar.

Beto, om du inte kan se dina fingrar så är de i rätt plats. Så när du kommer ner försöka komma ner för att du kan faktiskt se dina fingrar. När någon lär sig med balans så kan du se de flesta fingrar. Om dina händer är här så har du en riktigt dålig bas.

Det är viktigt att det är mer eller mindre en triangel. Som om ditt träd är här. Om det var där så kan du balansera. desto längre fram du är desto bättre balansera.

Det är samma här, stå där. Håll på. Du vill ta händerna fram men det är det återigen. Om det händer din kärna så skär du den och den balanseringen kommer från trisome.

Du kan rulla lite mer på den yta av din hund. Lite, det är det. Gå upp och ner. Skruva på händerna.

Stå här, det är perfekt balans. Efter det kan du börja spela med hundvaror. Skruva på händerna. Ja, ja.

Gå med vad du vill. Om du faller så blir det bra. Väldigt bra. Ja, sluta händerna.

När du har rätt typ av klass kan du partnera med människor. Vi gjorde pumpen den där du har på ditt hundvarn. När du har ett grupp eller en eller två eller tre människor som är riktigt föräldrar kan du partnera med dem i två. Så, Vilde, om du stänger här och är för mycket så gör du en nedgång.

Ja, du stänger i framför henne. Nej, jag är sorry. Du kommer här och gör den vi gjorde i dag. Du går ned.

Vilde kommer här. Ta den här klockan på din kärla. Ja. Jag behöver inte ge henne något upptryck för jag är här för säkerhet.

Jag sätter en klipp nära så att jag kan ta henne fram där jag vill att henne ska vara. För mesta människor är för långt bak. Jag sätter en nedgång, så jag säger att du ska komma fram och kolla dina fingrar. Om människor tittar bak, så kollar de bakom och de rör hans spina.

Det är svårt att göra handstand med dem. Så jag säger kolla dina fingrar och så, ja, det är det. De här fingrarna touchar fronten av hittarna. Ja.

Och så, lyft den här klockan. Pusk den framåt på mig. Ja. Och om han gör det inte rätt så kommer han att ha mycket press här och han har ännu inte realiserat att han måste ta pressen bort från min kärla.

Men nu kan jag förklara honom att göra det rätt och göra det bästa igen. Lina på min kärla. Och så måste jag hitta en sätt för att hon kan förstå vad vi vill. Vi vill ha hans kärla och hittarna att flytta så här men det kommer inte att vara för mycket.

Tack så mycket. Kör, Vilda. Lite mer vänstra händer så att jag har någonstans att lägga min kärla. Lägg upp.

När hon gör det så perfekt så behöver hon inte den här exercisen. Gå väldigt bäst, Vilda. Ja, det är det. Följ mig, följ mig, följ mig.

Och så försöka ta din kärla bort från den här. Ja! Och om de gör det rätt så kan du också hjälpa dem genom att pusha ner genom klippen. För den här forden kommer att sträcka hennes kropp helt upp.

Ja, kom ner. Varmt. Tack. Så försöka den här.

Partner upp 3-3 eller 2-2. Thomas du går med Gustav. Vilda, Janko. Och...

Du går med dem och du går med dem. Ja, bara praktikera att lära hans händer. Försäkra er att alla får spela alla roll. Kom nu, gutter och boys.

Nu kan ni komma till pappa. Nu driver de och leker. Ha ha ha! Här är de fina gutter här.

Nu kommer du på sida. Puss. Pusslid. Pappa, jag är i din mat.

Där. Jag vill träna lite på det. Du får träna så mycket du vill. Vill du pröva att stå på henne då?

Sätt händerna i gulvet. Headstand. Du kan inte rulla ner. Gör det den vägen.

Snur den vägen. Hoppa! Kom upp med benen. Nu kan du sträcka ut armarna så du löser hodet upp av gulvet.

Sätt händerna i gulvet och löft hodet. Sån, ja. Handstand, Louise. Ja, sån, ja.

Headstand. Rulla ner. Ja, händerna i gulvet. Sån kan du göra.

Nu kan du sätta händerna på pappas fötter. Sätt händerna på mina fötter. Se här, Louise. Jag går med lever.

Händerna på fötterna. Hoppa upp. Ska jag slippa? Jag kan inte slippa och gå samtidigt.

Det går inte. Jag kände det. Underskyld. Varje gång han gör vad han vill måste du ge honom konfirmation att han gör rätt.

Eller så får du inte. Det är så. När du gör som jag är en person som läraren gör när de gör det rätt så tar du händerna här och de kan fortsätta practicera. Det är så.

Det är så. Det är så. Det är så. Det är så.

Det är så. Det är så. Det är så. Det är så.

Och de kan fortsätta practicera. Och ta fötter. Vilket element ser du fram emot? Det här är kunskap och satsning.

Det finns 100 olika sätt. Det beror på så många saker. Men du kan göra till exempel om du gör det gå uppsidan men det beror på vad du menar med rätt bra. Hoppa upp.

Många människor med de här fötterna tillsammans har jag de practiska men om du har en fötta här och en liten banana ta en fötta ner. Jag hjälper dem. Kom igen. Jag har inte mer kraft i min arme.

Du måste veta när du ska kalla det en dag. Det är det lilla jag har. Det är lätt som en instruktör att bli så engulfad att du förlår att människor har limiter. Låt oss göra 20 minuter mer för jag gillar det.

Okej. Låt oss kolla det. Pigeon pose. Om pigeon pose inte använder dig kan 1990 göra det.

Eller den klassiska supine pigeon. Det kanske inte är så. Men det är det. Runt 50 procent av den här klassen följer den struktur som vi lärde på dag 1.

Men det är inte den bästa strukturen. Det är bara den börjanstrukturen. Notte en destination. Det är just en.

Det är ju klasser där radikalt different från vis. Jag har klasser där är en meisen. Det är klart att bli i sitt fall. Det ska bli i sitt tids.

Det ska bli kallad gäng. Det ska bli kallad gäng till tidsas. Väl. Jag tror att något.

Vad du sa i dag i stället är att vara autentiskt. Det kan betyda många saker. Men jag tror att det är genuintligt att kärna sig för de människor som ställer sig upp i klas. Det är det mest viktigaste av alla.

Du kan använda så många. Filler ord som du vill. Du kan förlora halva av den här sekvensen på en sida. Om din ego inte är involverad så tar du den med en skräp.

En smil. Läkthärten. Och med den tända, vänliga kärnan. Ingen riktigt kärrs om du skrattar upp.

Om du börjar klasen med att skriva åt människor eller berätta till alla vad en dålig dag du har. Du är inte där för dem. Du är bara en vikten av din situation. Och du borde inte lära dig allt.

Sväng på sidorna, spidgen och pose. Observera vad dina studenter gör. Ta vilken kanal av feedback som du kan hitta. Ta inte kritik i personalen.

Tryck på att utvecklas som en lärare, lättare men ställer. Och inte försöka vara någon annan. Och inte försöka vara någon annan. Och personligt för min klass kan du se att det är en mix mellan tända kärnan och att vara en sadistisk fascist.

Och jag gillar den. Satt balans. Och jag skrattar alltid med människor som kommer regelmärkt till min klass. Det är inte klasset som är svårt, det är styrdigt, svagt och skit.

Och människor brukar tycka på det. För vi är, vi är alla. Gå tillbaka 300 år sen var alla starka som super-athleter. Alla jobbade 12 timmar på kärnan.

Vi är en pathetisk, moderna, svaga, fragida och lilla människor. Och vi måste förbind oss av det. Varje dag vi ställer på maten. Lägg ner på din bak.

Fick din version av en fin kärna. Lägg ner på din bak. Twister till andra sidan. De säger att livet är svårt, men vad är de förkringande?

Dörr? Livet är svårt men det är lätt också. De flesta dagarna kan vi välja. Och det svåra idag gör det lätt i morgonen.

Det är både kontrast och väg upp som händer från att göra tjänstiga saker. Det är lätt att göra tjänst. Det är lätt att göra tjänst. För folk som kan göra plån på uppsida och nedgångar.

Det kan kännas lätt på slutet av klass. Du kan göra det eller bara göra en längre, vänlig barn. Vänlig barn är den sista positionen. Öppna guarden.

Ta dina fäste eller gå uppsida nu. Det är lätt att göra tjänst. Det är lätt att göra tjänst. Det är lätt att göra tjänst.

Det är lätt att göra tjänst. Det är lätt att göra tjänst. Det är lätt att göra tjänst. Det är lätt att göra tjänst.

Det är lätt att göra tjänst. Det är lätt att göra tjänst. Det är lätt att göra tjänst. Det är lätt att göra tjänst.

Det är lätt att göra tjänst. Det är lätt att göra tjänst. Det är lätt att göra tjänst. Det är lätt att göra tjänst.

Det är lätt att göra tjänst. F averages���ns självkontrollas av en vänlig barn. En vänlig barn. När den är slut, så sker den bara.

När den är slut, så sker den bara. När den är slut, så sker den bara. När den är slut, så sker den bara. Det är inte så att man kan ta sig ut av det.

Det är inte så att man kan ta sig ut av det. Det är inte så att man kan ta sig ut av det. Det är inte så att man kan ta sig ut av det. Det är inte så att man kan ta sig ut av det.

Det är inte så att man kan ta sig ut av det. Det är inte så att man kan ta sig ut av det. Det är inte så att man kan ta sig ut av det. Det är inte så att man kan ta sig ut av det.

Det är inte så att man kan ta sig ut av det. Det är inte så att man kan ta sig ut av det. Det är inte så att man kan ta sig ut av det. Det är inte så att man kan ta sig ut av det.

Fortsätt klass med en stor inhalation. Fortsätt klass med en stor inhalation. Däremot inhalera. Och utsida allt.

Och utsida allt. Bra gjort. Spel dig med att röra dig. Spel dig med att röra dig.

Spel dig med att röra dig. Spel dig med att röra dig. Spel dig med att röra dig. Spel dig med att röra dig.

Spel dig med att röra dig. Spel dig med att röra dig. Spel dig med att röra dig. Spel dig med att röra dig.

Spel dig med att röra dig. Spel dig med att röra dig. Spel dig med att röra dig. Spel dig med att röra dig.

Spel dig med att röra dig. Spel dig med att röra dig. Spel dig med att röra dig. Spel dig med att röra dig.

Spel dig med att röra dig. Spel dig med att röra dig. Spel dig med att röra dig. Spel dig med att röra dig.

Spel dig med att röra dig. Spel dig med att röra dig. Spel dig med att röra dig. Spel dig med att röra dig.

Spel dig med att röra dig. Spel dig med att röra dig. Spel dig med att röra dig. Spel dig med att röra dig.

Spel dig med att röra dig. Spel dig med att röra dig. Spel dig med att röra dig. Spel dig med att röra dig.

Spel dig med att röra dig. Spel dig med att röra dig. Spel dig med att röra dig. Spel dig med att röra dig.

Spel dig med att röra dig. Spel dig med att röra dig. Spel dig med att röra dig. Spel dig med att röra dig.

Spel dig med att röra dig. Spel dig med att röra dig. Spel dig med att röra dig. Spel dig med att röra dig.

Spel dig med att röra dig. Spel dig med att röra dig. Spel dig med att röra dig. Spel dig med att röra dig.

Spel dig med att röra dig. Spel dig med att röra dig. Spel dig med att röra dig. Spel dig med att röra dig.

Spel dig med att röra dig. Spel dig med att röra dig. Spel dig med att röra dig. Spel dig med att röra dig.

Spel dig med att röra dig. Ta en ny brytning. Och häng på ditt sätt tillbaka till att se det. Fr Его 200, avsluta brytningen.

Head många görer, och håll ut den from vi 효en tre. Jag tar 112, Taking your hands to your mouth. Becoming more aware of our words. Thinking her hands to her heart.

Deciding to do good actions. Letting your yoga practice influence what you're thinking saying and doing. Nama stay. And of course.

Thank you so much. Thank you for calling the class. Isworth it afterwards. Hoppily.

Spel er frukost och vi är tillbaka i en timme.