Sebastian Brosche · 15 min · 1,287 words
Previously titled: Dynamic stretches for BJJ - 15 min Jiu Jitsu Warm Up Routine
Detta är en 15 minut warm-up. Vi kör. Stå upp, händer på händerna. Stor, långt, långt hundrotationer.
Var försiktig med ditt lågbara om du brukar ha problem där. Likt och långsamt. Detta är en progressiv warm-up, det betyder att vi inte börjar hårt. Vi börjar med en liten och lång slag.
Och sen på slutet kan det bli lite tuffare. Vi skärmer om vi inte har redan. Jag kan inte berätta hur man gör det. Jag kan bara berätta att man gör det bäst.
Med rätt intäkter. Att ta bort sig själv. Men du måste skapa ut hur man gör det i din kropp. Bra.
Och sen skvat ner. Hjularna måste inte vara nedan, men knäna kan bli uttryckta lite. Och sen, fingertippar på grunden. Inhalera när du lyfter din hund.
Och när du exhalerar, lägg hunden och lyft ut dina händer. Sträcka dina legor. Fem till sex gånger. Inhalera när du tittar upp.
Och släpp ner. Exhalera när du sträcker dina legor. Hända ner. Långa, kompletta inhaler och exhaler.
En till. Och så träffa dig i en skott. Armar framåt, sitta ner, kanske falla tillbaka. Sätt upp.
Gräb dina händer eller dina fötter, beroende på längden av dina legor. Sträcka en legor ut, försöka behålla balansen. Switcha sidorna. Switcha igen.
Bra. Sträcka dina legor, fötter ihop, rulla tillbaka och rulla upp. Rulla tillbaka och rulla upp. En kvart till.
Bänd dina röda klipp, kom upp i kombatt. Händerna ner, röda legor upp. Bända i en skott. Du kan lyfta och låta ett par gånger om du behöver.
Om du vill gå för mer intensitet, häng på dina händer och rulla in dina forehänder. Bänd dina klipp. Kom upp i ständning, häng på dina röda klipp. Balansera.
Hända på händerna, skicka legorna ut. Sträcka i ständning, häng på dina klipp och berätta. Bänd dina klipp ut bakom dig. Thumbna på botten, sträcka legorna.
Bända fram, men inte avsluta. Puffa upp klippet och skruva upp elbågarna bakom dig. Bända händerna ner, håll röda legorna sträcka. Små skor eller högre skor.
Om dina klipp är bäst, så förbättrar jag att ta bort dem. En dag kan du få stängt upp och ner, en dag kan jag hjälpa dig ner. En par fler skor. En par fler skor.
Sätt ner i en skott, rulla lätt bakom dig. In i uppsida bästa. Ta ett st遇. Bända din läskig klipp, rull upp till ständning med klippet i ständningen.
Händerna ner, ständning med klipp. Stärka eller dynamiska. Jag tycker att dynamiska är lättare, statisk är mer utmanande. Det kan vara det återförsiktigt för dig.
Ficka det ut. Ta ett st遇. Och ta din läskiga klipp, hända din balans. Om du missar balanset, om du förlorar den, hända den igen.
Händerna på händerna, sträcka klippet. Sträcka båda klippet. Skruva bort dina händer, se fram. Lägg bakom dig, båda klipp supersträcka.
Om balansen är absolut dålig idag, så gör den så här. Och så bara lyfta fötterna lite. Det är mer utmanande, desto längre du går utan att skrämma din kast. Händerna ner, läskiga klipp sträcka.
Små skor för att börja. Bänd inte klippet och fläck som en katt. Kontrollera. Se mellan dina fingrar, se mellan dina händerna.
Sträcka ner. Lägg fram. Och använd dina fingrar för att skrämma. Bra, ned ner.
Interlera dina fingrar bakom din bak. Kanske sträcka armen. Lägg bakom din händ. Rolig här, eller om du vill skryta ditt butto och skruva dina händer fram.
Testa det. Bland annat är det bra. Bra, kom tillbaka till plankpåsen. Välkomna till hundpåsen, ta en klocka, bänd en klipp, sträcka den andra klippen.
Riktigt upp och bak, bänd och öppna. På din utsida ned till nors. Två fler utsida. Utsida.
Utsida. Utsida. Utsida. Läst en, utsida.
Fåten mellan händerna. Kom upp till ständning, baklugget straight, händerna på händerna. Bänd din frontknapp, tills den baklugget stänger. Stå upp.
Lägg så långt som du kan innan du tappar på knappen. Stå upp och öppna. Sträcka, sträcka, sträcka, sträcka, lite stängning. Och en till.
Tryck på att ta bort den vänliga knappen. Bänd den bakluggen. Tryck på den vänliga knappen. Och häng på en distans där du kan balansera.
När du sträcker. Jag tycker att balanseringar är säkra. För innan du kan hitta dig, skapar du balanser alltid. Så jag gillar de här balanseringarna.
Vi har inte så mycket läge för att få hittet här. Du kan nog hitta dig här utan att hitta dig. Lägg fötten. Kom till Sumo-ständning.
Bänd dina forearms eller händerna på knämmorna. Lägg ner i en enkla lägg. Och tillbaka till Sumo. Och ända på länkarna.
Tryck på att ta bort knämmorna från varandra. Alltid. Så vi är inte här, vi är här. Det här är en bästa för att hitta bästa skiljer här.
En till från sidan till sidan. Och tillbaka till plank. Tillbaka till hund. Lägg fötten upp och bak.
Bänd den öppen. Ta ett steg. Och då exhalera. Knäck till hund.
Inhalera. Exhalera. Inhalera. Och exhalera.
Knäck till hund. Fötten mellan händerna. Händer på händerna. Superstående baklögg.
Lägg ner, lägg ner, lägg ner. Lägg ner, lägg ner, lägg ner. Lägg ner, lägg ner. Lägg ner.
Så ditt baklögg driver fram och lyfter upp. Och sluta. Fick en bra plats på rätt knäck. Lägg baklögg med ditt rösta händerna.
Lägg balans. Om balansen är helt av. Lägg baklögg eller lägg en kväll. Eller ta bort partnern till vänster.
Bra, sluta fötten. Fötter tillsammans, knäck tillbaka. Lägg baklögg med ditt rösta händerna. Och lyft upp ditt rösta armen över huvudet.
Och så skruvar man på sidorna. Riktigt hända ner, lägg baklögg med ditt rösta händerna. Lägg bra och sluta. Och flå från sidan till sidan.
Det är en förvånad hur många tändiga områden vi kan hitta när vi slutar våra ögon och brinner och flyger lätt. Nej, sittan om jobbat. Bänd ditt nis nis till det rakt. Nis till det lätt.
Nis till det rakt. Nis till det lätt. Och nu lyfter enkelsen fit. Och därför kring sig till nis, därem, fit, upp.
Nis, därem, fit, upp. Hej, mobility. Det är en förbättring. Hälften av hälften av procent varje gång vi gör detta.
Gör några hundra repor. Och din mobilitet blir bättre än du trodde att det kunde bli. Just ge den 10-15 år och du blir flexibel som du var 10-15 år sedan. Jag vet inte hur maten fungerar, men den fungerar.
Okej. Händerna bakom dig. Jag prefererar att göra detta på min knäck. För att mina ryggen är lite dåliga.
Håll upp. Inhala. Exhalera, händerna mellan händerna och lyfta. Inhala, sträcka fronten.
Exhalera, skrämma fronten. Två mer. Stå på djupen. Lyssna på djupen.
Fyra, sträcka djupen. Fyra, skrämma bakom djupen. Två, en, en halv. Sätt ner.
Fingrar på väg. Djupen skrämma från händerna. Bända djupen för en stretch på fronten av skjolren. En annan.
Kom ner till djupen. Fyra, en, en halv. Fyra, en halv. Fyra, en halv.
Fyra, en halv. Fyra, en halv. Fyra, en halv. Kom ner till djupen.
Rolta knägarna. De knägarna rullar inte, de händerna rullar. Men skämma dig att knägarna rullar. Lägg ankel till vänsterkna.
Bända djupen till sidan. Rolva din hud. Om du prefererar att komma ner till djupen. Öppna armen så här.
Rolva knägarna igen. Rolva hudarna, jag menar. Fyra på andra sidan. Rolva din hud och skämma din position.
Rolva din hud och skämma din position. Rolva din hud och skämma din position. Rolva din hud och skämma din position. Rolva din hud och skämma din position.
Bra. Rolva knägarna upp och ner. Rolva knägarna ett par grader b minimalist igen. Napad.
Kapelin knives igen. Påasteder dit, med The North in this life time. Boende fjo i korn helst Bra jobb, hittar en partner, hittar en trink och så minglar vi.
This is the transcript. Become a member to watch the video.
Watch now →.avif)