Sebastian Brosche · 15 min · 1,283 words
Previously titled: Flow State Crab
Okej, sitta på din butt, händerna bakom dig och kom in i krabben som är temat för idag. Lägg hittar och skruva din butt. Sitt din butt ner och dra bort din butt så att du kan stå fram och lyfta av i L-sit. Okej, skäva ut händerna och göra det igen.
Hål upp, dra bort din butt. Jag behöver använda min knäck för att min kärna är hittade. Det är bra. Så, hål upp och hål bak.
Tre fler. Gå riktigt högt, gå så högt som du kan. Du arbetar mot graviteten så det är inga problem. Bra, okej.
Och sen, händerna bakom dig, lyfta hittarna i krabben, högt krabben. Och sen, lägg dina knäcker på 90-90 och skruva upp på dina klippar. Välj 90-90, lyft högt och 90-90 skruva upp. Fram och tillbaka för en minut.
Du borde verkligen lyfta bäret så mycket att du inte kan se dina klippar och knäcker längre. Lyft riktigt högt. Två tillbaka på varje sidan. Bra, okej.
Skål ut. Nästa exercism från krabben är tillbaka. Så, händerna upp och lyfta en händ och lyfta högt. Nu försöker du konkurrera med bäret och lyfta högt som möjligt.
Även kolla mot händen och sedan sitta. Det är bra. Det är bra. Bäret försöker konkurrera med bäret och lyfta högt som möjligt.
Även kolla mot händen och sedan sitta. Ta dina klippar och släppa dem ut så mycket som möjligt. Om du skruvar tillbaka, inga problem. Just använd momentumen och skruva upp.
Lägg riktigt högt. Tidigare sidan, krabben, lyfta, släppa, bända. Sitta ner, toucha dina klippar och släppa dina klippar. Lysst och roligt.
Tidigare sidan. Sätt ner från sidan till sidan utan att hålla dig i bränsle. Om du tycker att det är extremt lätt, så kommer ju jiu jitsu att vara relativt lätt. Men när du kämpar med din egen kropp och någon annan försöker hjälpa dig att kämpa med din kropp så har du två oponenter.
Ditt stiftning och ditt exaktna oponenter. Det är det vi skapar nu. En till. Sätt ner ditt älse och då kör vi den klassiska.
Knapp och älbåg tillsammans på den återigen sidan. Nu är vi i bränsle. Vi är i älbåg. Vi är i bränsle.
När du är i bränsle, sträck dina älbågar och återpå. Och sen gör vi tre fler. En klipp. Två klippar.
Tre klippar och nu lyfts superhögt. Bra. Och sen, en, två, tre. Sträck dina röda älbågar i bränsle.
Och sen, en, två, tre. Lägg. Klipp. Så klipp, älbåg, skärm.
Tre och sträck. Och tre och lyft. Tre. Och sträck.
Säkta er att ni går åt den återigen sidan också. Tre och lyft. Och två tillra klippar. En, två, tre.
Sträck. Och en, två, tre. Lysft. Lysft.
Okej, sitta ditt älbåg ner, sträck lite, sluta. Den här är intens. Skära ut röderna. Lysft dina älbågar först och då släpp er älbåg upp.
Som högt som du kan, toucha bakgrunden. Och sen, figure 4, sitta ner. Svåra ditt käste in, tills ditt tå touchar ditt födde. Och om du inte kan toucha ditt födde, det är ett sign av spirituell och moralisk impuret.
Så, arbeta på er själv. Lysft ditt älbåg och nu, skära ut röderna. Lysft högt. Figure 4.
Tå till födde. Om det här händer ditt knä, gå ner mot armpitet i stället. Lysft högt. Skära ut röderna.
Figure 4. Skära ihop. Lysft högt. Skärmskydd.
Figure 4. Om ditt armbäck är utspändat, sitta så långt framåt att du kan använda ditt armbäck så här. Så du hugger här. Du behöver inte sitta här hela tiden.
Du kan komma framåt så här också. Och om du är absolut trött i ditt armbäck, ta en kram där innan du går vidare. Så du kan spända så mycket tid som du vill i sträckan. Men hoppas att du nu är trött och har en bra tid.
Okej, skära ut. Nu har vi lyft ett armbäck och ett lägg. Nu ska vi göra båda på samma sidan. Jag är i krabben, jag lyfter armbäcket.
Och sen lyfter jag rätt lägg. Jag kommer in i skorpion, så jag flyttar över från krabben till skorpion. Sen rullar jag knäna till min näsa. Och flyttar under.
Jag kommer in under som vi gjorde tidigare. Som att bälla upp och ner. Jag börjar med att lyfta upp den samma sidan i skorpion. Och sen flyttar jag läggen till krabben.
När du har gjort fyra, sluta. Och sen gör du fyra mer. Armbäck, knäna till min näsa, krabben. Rulla till skorpion, knäna till min näsa, under.
Och sluta. Och sen fortsätter du att flytta. Upp och över, fram och under. Rulla till skorpion, knäna till min näsa, under.
Fortsätt. En till på varje sidan. Och sen träffar vi krabben. Vi träffar oss på krabben innan vi fortsätter.
Nu, påverkar vi det vi gjorde tidigare. Krabben, de som slutar på klockan, de som slutar på klockan, de som flyttar upp och ner. Kombinerar med det vi gjort tidigare. Kombinerar med strädelkvist.
Kikträffarna. I världens bästa sträck med olika skruvar. Skvatt, 1990, gardplay. Allt du vet och gillar.
Kombinerar med det och gör det flytta. Och utifrån din minst och in i flyttstaden. Okej, let's go. Det är en bra skvatt.
Det är en bra skvatt. Det är en bra skvatt. Det är en bra skvatt. Det är en bra skvatt.
Det är en bra skvatt. Det är en bra skvatt. Det är en bra skvatt. Det är en bra skvatt.
Det är en bra skvatt. Det är en bra skvatt. Det är en bra skvatt. Det är en bra skvatt.
Det är en bra skvatt. Det är en bra skvatt. Det är en bra skvatt. Det är en bra skvatt.
Det är en bra skvatt. Det är en bra skvatt. Det är en bra skvatt. Det är en bra skvatt.
Det är en bra skvatt. Det är en bra skvatt. Det är en bra skvatt. Det är en bra skvatt.
Det är en bra skvatt. Det är en bra skvatt. Skruva loss fästet på stötdämparen. Skruva loss fästet på stötdämparen.
Skruva loss fästet på stötdämparen. Skruva loss fästet på stötdämparen. Skruva loss fästet på stötdämparen. Skruva loss fästet på stötdämparen.
Skruva loss fästet på stötdämparen. Skruva loss fästet på stötdämparen. Skruva loss fästet på stötdämparen. Tänk på man kan lära lite kille- för så höger sv constitueren Där Expector på redan.
Tänk på man kan lära lite kille. Det förstår man inte för mycket bra. Förb whorg表 mot P 0. En minut mer.
En minut mer. En minut mer. Håll i vilken sträck du vill när du börjar känna dig att du har haft en stor kraft. Ta 30 sekunder för att klippa ner.
Håll i vilken sträck du vill när du börjar känna dig att du har haft en stor kraft. Håll i vilken sträck du vill när du börjar känna dig att du har haft en stor kraft. Håll i vilken sträck du vill när du börjar känna dig att du har haft en stor kraft. Får du en liten väg till den krossa ankel positionen, klocka din kärla över dina knäder.
Hoppas du känner mer frihet i dina nedre bakgränser, knäderna, hittarna och knäderna än 13 minuter sedan. Följ klockan mindre. Och sen landa i en liten väg till den krossa positionen. Håll i vilken sträck du vill.
Inhala och exhala några gånger. Håll i ett stort steg om du vill. Alla, ta en stor inhalation. Håll i ett stort steg.
Och exhala. Och sen en liten väg till den krossa positionen. Och sen en liten väg till den krossa positionen. Och sen en liten väg till den krossa positionen.
Och exhala. Det var bra, tack så mycket. Vi återkommer till trainingen.
This is the transcript. Become a member to watch the video.
Watch now →.avif)