Sebastian Brosche · 6 min · 489 words
Previously titled: Video 3 - Core Program
Välkomna tillbaka till dag tre av Korgs week. Idag behöver du något att sluta på, som kan vara en blanket eller du kan bara ljusla hela din kropp för att sluta runt. Placera knämmorna på blanketen. Lägg in på planken på knämmorna.
Svänga dina knäppar och sluta dina knäppar tillbaka så långt som du kan utan att flytta dina armar. Inhalera här och på exhalationen sluta dina knäppar till dina kärnor. När du inhalerar går du tillbaka utan att flytta för långt från dina armar. Inhalera.
Inhalera. Inhalera. Vi gör några. Inhalera.
Inhalera. Inhalera. Inhalera. Inhalera.
Inhalera. Inhalera. Inhalera. Inhalera.
En till. Inhalera. Inhalera. Ska in på tågarna på tågen på grund.
Lägg ditt left leg tillbaka och röra ditt arme tillbaka. Ta några brev här och säkert inte arka ditt lågbara till det högsta. Om du checkar så har du mer arka om du vill. Så ta ut på den högsta arken i en mer neutral position.
Inhalera här. Exhalera och knäpp den. Inhalera. Inhalera.
Inhalera. Inhalera. Inhalera. Inhalera.
Inhalera. Lägg ner och skruva på sidorna. Lägg ditt right leg tillbaka och röra ditt arme tillbaka. Ta några brev här och säkert inte arka ditt lågbara till det högsta.
Så ta ut på den högsta positionen men ta ut några arka ditt lågbara till att säkert du kontrakterar fronten och bakgrunden. Inhalera. Exhalera och knäpp den. Inhalera.
Exhalera och knäpp den. Inhalera. Exhalera. Inhalera.
Inhalera. Och ner. Bänd ditt knäpp igen. Dessa gånger slå ner så långt borta som vi kan med armen och knäpp.
Inhalera. Exhalera och ta dig fram. Slå ner denna gång. Inhalera tillbaka.
Exhalera fram. Inhalera. Exhalera. Inhalera.
Exhalera. Det här kallas zombieslider. Inhalera. Exhalera fram.
Två mer. Inhalera. Vänster ditt låga bakgrunden. Exhalera.
Det sista. Inhalera. Exhalera. Alla fyra.
Riktig bakgrunden. Läkta armen fram. Inhalera. Exhalera.
Inhalera. Exhalera. Inhalera. Exhalera.
Två mer. Riktigt. Inhalera. Exhalera.
Inhalera. Exhalera. Inhalera. Och ner.
Svänga på sidorna. Ta ett stort steg. Inhalera och sträcka. Exhalera och kransch.
Inhalera. Exhalera. Inhalera. Exhalera.
Två mer. Vänster. Inhalera och sträcka. Exhalera alla fyra.
Låt oss ta bort händerna. Om du sätter bort älgarna så blir de också på borten. Okej? Om dina knäcker är hårda, bort med dina färger.
Bänd dina knäcker och stäng på dina färger. Slå ner dina armen. Inhalera. Exhalera.
Och kransch. Både. Två mer. Vänster.
Knapp på bänken igen. Sträcka dina vänstra kakor. Bänd knäcken och försöka få bort älgen med dina röda håll. Om det inte var möjligt så krossa älgen bakom dina röda knäcker.
Sedan ta inte fötten, men älgen. Och ta ut knäcken bakom dig för en sträcka. Så balansera sträcka, men sträcka i alla fall. Säkta er att hålla på älgen och inte fötten själv.
Som om du aldrig vill ta bort en triangel över fötten. Du vill aldrig ta bort fötten om du kan ta bort älgen. Ta tre mer bräntor. Och skruva.
Och sluta. Bra jobbat, och se er imorgon.
This is the transcript. Become a member to watch the video.
Watch now →.avif)