Sebastian Brosche · 15 min · 1,312 words
Previously titled: Flow State Bear
Okej. Nobleафj Ahí medselement när jention rörar Nu Lewis. SvLC sorta för attités as och Och vi är i bärs position. Gå så långt fram som du kan.
Och sen så långt bak som du kan. Så långt fram som du kan. Så långt bak som du kan. Och nu, stek rakt foten fram, kom upp på din knuckle.
World's bästa sträck. Stek tillbaka till bär. Gå bak, gå fram, gå bak. Läst fot, fram, världens bästa sträck.
Upp på din knuckle. Och sen bak, fram, bak. Riktig arme upp för en djup kvist. Och sen går vi 1, 2, 3.
Läst arm upp. Ska gå från sidan till sidan. En till på varje sidan. Bra, och sen sitta på dina knäckar.
Ska gå ut på dina armar, när jag visar nästa exercis. Så får du en bra dag. Och sen så går vi tillbaka till sidan. Och sen går vi tillbaka till sidan.
Och sen så går vi tillbaka till sidan. Och sen så går vi tillbaka till sidan. Och sen så går vi tillbaka till sidan. Och sen så går vi tillbaka till sidan.
Och sen så går vi tillbaka till sidan. Och sen så går vi tillbaka till sidan. Och sen så går vi tillbaka till sidan. Och sen så går vi tillbaka till sidan.
Och sen så går vi tillbaka till sidan. Och sen så går vi tillbaka till sidan. Och sen så går vi tillbaka till sidan. Och sen så går vi tillbaka till sidan.
Och sen så går vi tillbaka till sidan. Och sen så går vi tillbaka till sidan. Och sen så går vi tillbaka till sidan. Och sen så går vi tillbaka till sidan.
Och sen så går vi tillbaka till sidan. Och sen så går vi tillbaka till sidan. Och sen så går vi tillbaka till sidan. Och sen så går vi tillbaka till sidan.
Och sen så går vi tillbaka till sidan. Och sen så går vi tillbaka till sidan. Och sen så går vi tillbaka till sidan. Och sen så går vi tillbaka till sidan.
Och sen så går vi tillbaka till sidan. Och sen så går vi tillbaka till sidan. Och sen så går vi tillbaka till sidan. Och sen så går vi tillbaka till sidan.
Och sen så går vi tillbaka till sidan. Och sen så går vi tillbaka till sidan. Och sen så går vi tillbaka till sidan. Vi går från sidan till sidan.
Kock, retoll, och skärma. Omkring en minut ska vara enkel för att frälla armen och skjutsen. Men det här är exakt vad hårdhållare känns som. Du blir trött och du blir trött på rätt platser.
Du blir stark och stabil där du verkligen behöver vara och du får utstå ut och du får utstå ut och du får utstå ut och du får lära sig att vara kopplat med dig själv. Alltså det är det. På dina knäder. Sträcka ut.
Hjupar fram. Ta ett moment. Och sen kommer du in i en skott. Alla typer av skott som känns bra för dina knäder.
Och sen fall fram i en bär. Knäder ner. Hjupar ner. Fäst upp.
Fäst från sidan till sidan. Kom tillbaka till en skott. Ta fem bräntor. Och sen åter till bär och göra den klassiska bär upp och ner.
Riktig knä har rätt älbo kommer in i krabben. Sträcka till sidan. Och sen tre med krabben. Lägg hittar.
Och sen går vi 1,2,3 1,2,3 Vi är tillbaka i en bär. Sträcka hittar. Superintens avhållning. Lägg hittar.
Och när du har haft en del sträcka gå 1,2,3 igen. 1,2,3 Lägg hittar. Stå så långt som din kropp behöver. Och sen 1,2,3 Vi är tillbaka i en bärsträcka.
Gå så snabbt eller långt som du är rädd med. Stå i en sträcka och dricka. Två mer krabbar. En gång.
Och en till. Lägg hittar och dricka. Vi kommer att göra det där klippet igen men nu kommer vi att kombinera det med krabben i skärmfisk 4. Så nu kommer vi att gå sidekick, hela vägen upp till krabbenklippen, skärmfisk 4.
Och sen gör vi en 360-spin med armen. Läggarna står bara. Och sen kommer vi tillbaka till alla 4. Så du sidekickar, vi går ihop.
Riktigt läggklipp, kom upp i skärmfisk 4. Och spinna armen runt. Och tillbaka till armen. Det här är inte för att vara lätt.
Det borde vara tricke och komplikativt. Lägg, upp till skärmfisk 4. Spin 360. Och tillbaka.
Så igen, lägg, upp till skärmfisk 4. Ta en rest. Rolig, gubben. Och sen 360.
Och tillbaka. Fortsätt. För den sista sekundet. Fortsätt.
40 sekunder borde vara förlåt. Många av er är ju döda. Det är bra. Det betyder att det fungerar.
Lägg, upp till skärmfisk 4. Spin 360. Och tillbaka. Och sitta ner.
I en squat. Så hittar du din squat igen. Ta fem bräntor. Och sen, hittar du ner i en frogg.
Fingrar upp. Rolig från sida till sida. Som vi gjorde tidigare. Och tillbaka.
Och tillbaka. Fem bräntor. Den sista är en mörder. Men den är en mörder för hela kroppen.
Så hela kroppen får hitta sig lika. Så åtminstone finns det några bra nyheter där. Så vad vi ska göra är det här. Från bräntorna.
Vi gör en skorpion. Och skorpionen faller bakom. I en krab. Och sen ställer du dig under.
Och ställer dig under sig tillbaka till bräntorna. Så lägsta klippet. Alla tillsammans. Falla bakom skorpionen.
Och sen åter till bräntorna. Så skorpion. Rolig. Bräntor.
Skorpion. Rolig. Rolig. Flå från sida till sida.
Och sen från bräntorna, pratar du om detta umöjliga. Lina, och så här. Så här. Och så här.
Och så här. Och så här. Och så här. Och så här.
Och så här. Och så här. Och så här. Så här.
Och så här. Och så här. Och så här. Och så här.
Och så här. Och så här. Och så här. Och så här.
Och så här. Och så här. Och så här. Och så här.
Och så här. Och så här. Och så här. Och så här.
Och så här. Och så här. Och så här. Och så här.
Och så här. Och så här. Och så här. Och så här.
Och så här. Och så här. Och så här. Och så här.
Och så här. Och så här. Och så här. Och så här.
Och så här. Och så här. Och så här. Och så här.
Och så här. Och så här. Och så här. Och så här.
Och så här. Och så här. Och så här. Och så här.
Och så här. Och så här. Och så här. Och så här.
Och så här. Och så här. Och så här. Och så här.
Och så här. Och så här. Och så här. Och så här.
Och så här. Och så här. Och så här. Och så här.
Och så här. Och så här. Och så här. Och så här.
Och så här. Och så här. Och så här. Och så här.
Austin Adikts soaking Stirrar weg 봤. Och before you grab diameter it loads I the Använd en momentnyckel. Dra åt den till 35 Nm vridmoment. Använd en momentnyckel.
Dra åt den till 35 Nm vridmoment. Använd en momentnyckel. Använd en momentnyckel. Behandla dig och häng på en stretch som du gillar.
Håll på den för fem bröts. Sätt på den andra sidan. Lägg ner din hund. Lägg ner din hund.
Lägg ner din hund. Lägg ner din hund. Inhala när du är i centrum. Inhala så långt du kan.
Håll på den för 30 sekunder. Inhala. Slå på och exhalera. En till gång.
Håll på den för fem sekunder. Slå på och exhalera. Öppna dina ögon. Ta en moment för att notera hur du känner när du har gjort en bra warm-up.
Detta är hur du ska känna ditt before Jiu Jitsu. Låt oss börja träning.
This is the transcript. Become a member to watch the video.
Watch now →.avif)