Sebastian Brosche · 15 min · 1,195 words
Previously titled: New 15 Minute Warmup
Detta är ett 15 minuter varm upp. Låt oss gå. Stå upp, händer på händerna. Stor, långa, hårda händer.
Värm dig med ditt låga bak. Om du brukar ha problem där. Likt och långsamt. Detta är ett progressivt varm upp.
Det betyder att vi inte börjar hårt. Vi börjar lätt och långsamt. Det kan bli lite tuffare. Vi skär på vänster om du inte redan har.
Jag kan berätta hur man gör det. Jag kan bara berätta att man gör det bäst. Med rätt intäkter. Att ta bort sig själv.
Men du måste skapa ut hur man gör det i din kropp. Nice bevatt, dumten. Och hals, domter tup utan Nichle. Beat 240 bytte och Fingere tips from Te Cron.
Ett twee luft, ett lyft� Labor mouvement 이번에 Satan Jews. Förränsning kvart ens inhale så lukar. En bänden is ex foliage. träning och oängt i one more Armar framåt, sitta ner, kanske falla tillbaka.
Sitt upp. Grava dina kakor eller dina fötter, beroende på längden av dina legor. Sträcka en leg ut, försöka behålla balansen. Svänga på sidorna.
Sväng igen. Bra. Och sen stråla legor och fötter tillsammans. Rolning tillbaka.
Och rullande upp. Rolning tillbaka. Och rullande upp. En kopp mer.
Och sen bänd ditt röste kakor. Kom upp i kombattbasen. Händer ner, rösta kakor upp. Stå upp och skruva.
Du kan lyfta och låga ett par gånger om du behöver. Om du vill gå för mer intensivitet, häng anklaget och häng ditt före in. Bänd knä. Kom upp till ständning, häng ditt röste knä.
Balansen. Och händerna på händerna, skruva ut legorna. Sträcka upp ständningen, lyfta kastet och berätta. Och då lägg ut bakom dig.
Thumb på botten. Stå upp med straight legs. Lidning förut, men inte avsluta förut. Puffa upp kastet och skruva upp älborna bakom dig.
Och då händerna på. Håll ditt röste knä. Små skor, högre skor. Om dina röster borde bära dig, jag rekommenderar att ta bort de rösterna.
En dag kan du bli huggad upp och ned. Bara den andra dagen kommer jag att hjälpa dig ner. En par fler skor. Och så sitta ner i en squat.
Slå ner och rulla alldeles tillbaka. In i uppsida avloppningen. Ta ett stort. Och då bända din läskig knä.
Rull upp till combatbasen med din knä på grund. Händerna ned. Ständning, splitt. Stärk eller dynamisk.
Jag tycker att dynamisk är lättare. Stärk är mer utmanande. Det kan vara det andra för dig. Ficka det ut.
Ta ett stort. Och så ta din läskig knä och hänga din balans. Om du missar din balans, om du hänger den, häng den igen. Händerna på händerna.
Stå med dina läggar. Stå med båda läggarna. Skruva upp dina älgar. Se fram.
Lägg bakom dig. Båda läggarna är super-stråkiga. Om din balans är absolut dålig idag, så gör det så här. Och så bara lyfta fötter en liten.
Måste du behöva mer utmanande. desto längre du går utan att avsluta din kast. Händerna ned. Läggarna på stråkiga.
Läggarna på lilla. Lägg inte bända knä och fläck som en rabot. Kontrollera. Se mellan dina fingrar.
Se mellan dina händer. Lägg ner. Lägg fram. Och använd dina fingrar till att skrida.
Bra. Knä ned. Interlera dina fingrar bakom din bak. Kanske sträcka armen.
Lägg din huvud bak. Rolig här eller om du vill skrida dina knä och skrida dina händer fram kan du försöka det. Vissa är bra. Bra.
Kommer inte plank på oss. Backe dog på oss. Bända en ny sträckande. Rakt lägga upp en back bänden.
Open. Exhaler med NOS. To morin. Exhaler.
In. Exhaler. In. Betevinde hans kom upp till ständning.
Backlegger straight hands on the hips. Benjur från ni antill de back. Ni touchas en sträckna upp. Kappar mor.
Lågs far så kan du få ut att ta en ny sträckande. En straight man lyft upp straight straight straight straight. En mor. Tryckte med att lämna ett ford.
Ben de back. Tryckte katsat med ett lästhand. Han fann distans. En balans.
Stretting. Det balansning stre cop."s gain, trötter. Hela churro, som listearet. Det kommer till So economically sysslar får homies Enальное änESTO Уvän Sweden Ethanestä som Besides Rehjayı Ella Alde äss treasure Her till amanam Sloiiii Thero En till från side to side.
Och sen tillbaka till plank, tillbaka till hund, ta ett stort. Läskfot upp och tillbaka, bända och öppna, ta ett stort. Och sen exhale, ned till nus. Exhale.
Inhale. And exhale, knee to nose, foot between the hands, hands on hips. Super straight back leg. Lower down, lower down, lower down.
Touch the knee. Straighten and lift, squeeze your butt. Touch the knee. So your back heel really drives forward and lifting up.
And on final one. Find a good placement of the right knee, catch the back foot with your right hand. Find balance. If your balance is completely off, touch the ground or touch a wall or grab on to your partner to the left.
Nice, release the foot feet together, knees apart, grab the back heel with the left hand and lift your right arm overhead big circle and then switching sides right hand down, left arm circles, nice and slow. En flow från Saiti Sait surprising how many tens areas we can find when we close our eyes and breathe and move slowly. Nice sit down on your butt. Bend your knees, knees to the right, knees to the left, knees to the right, knees to the left and now lift the ankles and feet and switching sides.
And knees down, feet up, knees down, feet up mobility is improving half of a percent every time we do this do a few hundred reps and your mobility will be better than you thought it could be. Just give it ten, fifteen years and you'll be flexible as you were. We're ten, fifteen years ago. I don't know how the math works, but it works right hands behind you.
I prefer doing this on my knuckles because my wrists are a little bit bad. Hips up in hell as you exhale, but between the hands and lift. So in hell stretch the front. And exhale crunch the front.
To more. And then straight legs. Lift your hips five straight body for engaged back three to one half sit down. Fingers pointing forward, hips sliding away from the hands, bend your elbows for a stretch of the front of the shoulders.
Another breath. And then come down to your elbows. Rotate the knees. They need to really rotate the hips rotate, but pretend like your knees are rotating.
And then left ankle to right fire knee twist the legs over to the side. Relax your head if you prefer coming down to your back. Opening the arms like this. Den Rolte i den is igen Rotate the hips.
I mean. And then figure four on the other side. Stretch twisty yummy position. Nice rock and roll up and down.
And then fit together nice apart. Push the knees again for head to defeat. Maybe not in this lifetime, but after a few reincarnations we might get there. Awesome job guys find a partner, grab a drink and let's mingle.
This is the transcript. Become a member to watch the video.
Watch now →.avif)